每天保證三餐，只是在原先的基礎上減少份量，這種方法是節食，是健康有效的。那麼，在飲食方面如果要在最小損傷健康的情況下有最大的減脂效果，有哪些建議呢?
1、必須保證每餐有足夠蛋白質的攝入。
2、早餐必須吃，如果你十點起來就十點吃早餐，多晚起來都要吃。雷打不動。早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。三餐要保證。晚餐偶爾可以不吃，但是還是最好吃點東西比較健康，可持續發展。
3、可以少吃多餐。其實將同樣多的食物分成五次以上吃完者，比起一日三餐來，養分攝取少受損失，但體內產生的熱量卻要少得多，有助於保持體重適中。而且少吃多餐能夠讓你一直保持在不飢餓的狀態，避免過量的飲食，也避免自己的身體習慣儲存脂肪以消耗空腹時的熱量。比如一次就吃一個蘋果加一杯酸奶，或者其他的什麼，這樣的量一天分五次攝入，會好很多。
看到這裡，也許有的人會說“不管是健身課上的教練還是書上的tips，都說了增肌增重的最好方法就是多餐。你竟然建議減肥的人多餐!”，事實上，增肌增重和減脂一點都不矛盾。無論在增肌還是減脂過程中運用多餐的方式都一樣取得很好的效果。
4、把米飯和麵條這類細糧換成玉米、小麥、土豆這類粗糧作為正餐。
5、絕對不吃零食、飲料，餅乾、薯片什麼的絕對不能吃。
米飯是1.15kcal/g;薯片是將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡，而100g薯片(一包大包樂事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6兩米飯的量了。減肥不吃正餐，去吃餅乾、沙琪瑪、豆沙糕，絕對是捨本逐末!