對於辦公室白領來說，每天工作要7、8個小時，並且每天的運動時間也很少，基本上都沒有運動，時間長了之後就會感到腰痠背疼，並且腰部、腹部還會出現小肚腩、贅肉之類的現象。想要做個減肥的白領麗人嗎？曙光專家為你支招，在辦公室可以做做下面4個瘦身動作，輕鬆擺脫肥胖身材。
如果你屬於每週工作四十小時以上的人，你可能認為你不可能擁有減肥的習慣，或許如此。研究人員發現，工作時間長的女性更容易出現吸菸，酗酒和缺乏鍛鍊的情況。另外，一週工作時間超過35小時的中年女性，與那些少於35小時的女性相比，兩年的時間裡體重更容易增加。
即使有工作壓力，你也不要去暴飲暴食。也可能是你的辦公桌本身，或者說，其實是你一整天都待在桌子邊，讓你長胖了。現在的工作80%是久坐不動的，這意味著只要你工作，你就沒法進行你需要的鍛鍊。所以如果不能在辦公時間走進健身房，或者煮一頓減肥的晚餐，那你要怎麼做？擠時間鍛鍊！即使在最瘋狂的工作日也要進行鍛鍊——是的，我們是指你忙的都顧不上看一眼電腦上的時間。那就抽空來做下面這些活動吧。
1、練習好的電話禮儀
不要只是在打電話的時候才提醒自己站著——你可以把電話裝在辦公桌邊的高架上，強迫自己站著打電話。只要條件允許就用自己的手機打電話，這樣你可以邊打電話邊來回走。
對於那些可怕的會議電話，學會利用多餘的時間：同事打來時，摁下擴音，聽的時候可以試著偷偷地做幾下深蹲或者拿著自由重量器械鍛鍊。
2、花費時間吃午餐
跑到快餐店樓下，意味著你可以更快地回到你的辦公桌前，但是你可瞭解，額外幾分鐘的散步將起到很大的作用。
你可以去品嚐幾個街區之外新開業的泰國菜，或者把你的午餐帶到步行距離之外的公園，在陽光下而不是在沉悶的熒光燈下用餐。
3、穿過立方體邊界
儘量不要打電話或發電子郵件給任何距離你不到150米的人。
有可能下午四點左右，他們感覺待在辦公桌前有點孤獨，這種孤獨感突然出現，親自起身去了解一下！有可能這在公司裡會很受歡迎，這樣你就會有一個離開你辦公桌的藉口。
4、遵循40分鐘規則
有人說你應該每隔一個小時在你的辦公桌前站一會兒，但其實應該是每隔40分鐘。
我們不建議你經常買咖啡，除非你想讓你的同事把你和活力四射的兔寶寶搞混，但幸運的是，你的辦公室為你提供了很多其他的藉口：到離你辦公桌最遠的印表機那裡列印，考察一下樓上是否有更好的洗手間，早會前快速向太陽行禮致敬……你可以想象到這些畫面。
如果不斷變粗的腰圍還不足以把你和你的椅子分開，考慮一下這個：一個久坐辦公室的工作可能在今後引起一系列嚴重的問題，像肥胖、糖尿病、前驅糖尿病、後背疼痛、關節疼痛……所以為了你的減肥，站起身來，開始運動吧！