1．仰臥起坐
李小龍進行仰臥起坐的目標是鍛鍊上腹部肌肉與肋間肌。他堅信，要達到腹肌練習的最大效果，必須完成相當多的重複次數（每組15到20次）。進行仰臥起坐時，你需要專門的斜板或腹肌板。躺在仰臥起坐板上，雙腳固定在末端皮帶下，膝部微屈，上身彎起，讓胸部緊緊壓住膝蓋。保持這個充分收縮的姿勢1或2秒，然後上身慢慢放低，恢復到開始姿勢。李小龍還會將雙手置於腦後進行轉體仰臥起坐，用左肘接觸右膝，下一次用右肘接觸左膝。李小龍認為轉體起坐比普通的仰臥起坐更有效果。
2．舉腿
在鍛鍊腹肌時，李小龍非常喜歡舉腿練習的效果。仰臥在平凳上，握住豎架（用來放置槓鈴的支架）。雙腿舉起，高於水平線大約18英寸（約46釐米），然後在肌肉的控制下放低，恢復到開始姿勢。（使用平凳做練習，李小龍就能在開始時讓雙腿高於地面，這就意味著當他放低雙腿時擁有非常大的動作範圍。）儘可能多地重複這一練習。李小龍還會懸掛在引體向上槓上進行舉腿練習，雙腿繃直，然後舉起至與身體成90度角，放下，恢復到開始姿勢。另外，李小龍有時會在最後一次練習時保持舉腿姿勢，雙腿來回做交叉運動。
3．轉體
這項練習可以採取坐姿，也可以採取站姿，但李小龍的首選是後者，他認為站姿轉體有更大的動作範圍。李小龍通過轉體動作來鍛鍊腹外斜肌（位於腰部兩側），練成結實、緊收的腰身。進行這一練習時，雙腿挺直，雙腳分開與肩同寬，直立。握住一根長棒或輕重量槓，置於肩上頸後，在保持舒適的前提下儘量彎腰俯身。由此姿勢開始轉腰（髖部保持不動），儘量讓長棒的左端去觸碰右腳。然後立刻站直，再次重複這一動作，這次是用長棒的右端去觸碰左腳。李小龍認為最少要重複50次。
4．蛙踢
這個練習在第2章介紹過。蛙踢據說是由約翰·西格爾發明的，他曾於1960年代在賓夕法尼亞州約克縣的約克槓鈴俱樂部工作，聲稱“蛙踢能夠改善腰部的力量和形狀，同時消耗掉下腹部的多餘脂肪”。這個練習的動作很簡單——懸垂在引體向上槓上，提起膝部，接觸胸部。重複15到20次。它非常簡單、有效，據說對治療腰傷非常有幫助。
5．體側屈
像站姿轉體一樣，體側屈也是鍛鍊腹外斜肌的。雙腳以較寬的距離分開，雙手置於體側，其中一隻手握一隻啞鈴。雙膝保持挺直，上身向握鈴一側屈體，直到啞鈴垂到膝關節的高度。然後慢慢恢復到直立姿勢，上身可略超過身體垂直線向另一側微傾。在練習過程中，肘部與膝關節都要保持挺直。向一側重複2到4組，每組15到20次，將啞鈴換到另一隻手，重複同樣的練習動作。李小龍認為，應在屈體時呼氣，在恢復直立時吸氣。
腹部訓練的提示與要點
1． 動作迅速，但要全神貫注
2． 當你無法做大幅度練習動作時，繼續做小幅度動作，“燃燒”能量，使腹肌更加發達、線條分明。
3． 每次訓練結束前，保持一段時間的腹肌緊張（如靜力收縮）會非常有效。
4． 腹肌訓練的組數和次數不需要比其它肌肉訓練的次數更多。腹肌訓練並不會減脂——只有科學的營養和最少休息間隔的訓練才能幫助你減脂。
李小龍告誡他的弟子：把腹肌訓練當作減脂的手段是一種錯誤觀點。它無法達到這個目的。腹肌訓練只能鍛鍊肌肉。要想減掉堆積的脂肪，你必須嚴格注意自己的營養習慣，進行跑步練習。
李小龍關於腹肌訓練的筆記與思考
腰腹能夠協調身體的各個部位，是身體的中心和發力之源。因此，你能提高控制身體動作的能力，更加隨心所欲。
我已經不再每天進行其它練習了，但仍然每天堅持做腹肌訓練。
耐心堅持每天做腹肌練習，效果很快會出現。
仰臥起坐的正確方法不是坐起再躺下，而是把自己捲起來：將背部捲起，就像捲起一張紙。