速度是足球比賽中重要的元素之一，良好的速度是個人技術和整體戰術得以充分發揮的基礎。“速度”在足球運動中具有很多種劃分，例如，國內的郝海東和巴西的羅納爾多，他們在球場上的奔跑速度優勢明顯，飛馳電掣的過人擺脫給人留下了深刻的印象；前大連隊的前鋒魏意民，和巴西著名球星小羅則是以相對速度見長的球員，他們對球的判斷的時間和觸球動作的速率上要快於普通的球員。還有前北京隊的小快靈戰術也是以球員們快速的反應速度即相對速度建立起來的戰術打法。
由於足球運動中對“速度”的不同劃分，所以在平時練習速度的方法也不盡相同，分為“位移速度練習”、“動作速度練習”、“反應速度練習”筆者在下文中就首先向大家介紹一些“位移速度”的練習方法：
1、起動跑練習
身體處於站立姿勢，在聽到出發訊號後，快速起動並向前跑1—2秒，大約5米的距離。每次練習2—5組，每組大約6—10次。中間的間隔休息時間根據練習者的情況而定，但是一般不能少於30秒，每組的間隔時間要大於每次的間隔時間。
2、快速上坡跑
身體處於站立姿勢，在聽到出發訊號後，快速起動並進行上坡跑或者是跑（跳）樓梯。組數和次數的規定與上條相同（在快速跑跳樓梯的練習中每次以8—10個樓梯為宜）。這種練習方法可以鍛鍊練習者的快速起動能力。
3、改變體位後衝刺
練習者平躺、俯臥或者是坐在地上，在聽到訊號後立即使身體處於站立狀態，然後向前衝刺3—5米。組數和次數的規定與第一條相同。在進行此項練習的時候，注意起身的動作與衝刺一樣，都要儘量加快自身的速度。
4、前（後）滾翻後進行衝刺跑
此項練習中最好有兩名練習者，一名練習者將球擲出大約3—4米的距離，另一名隊員前（後）滾翻後快速將球拿起回到原來的位置，繼續擲出球改由另一個人進行練習。這樣練習不僅可以鍛鍊練習者的衝刺能力而且可以鍛鍊練習者的身體協調能力。
其實，練習“位移速度”的方法有很多種，但是一個總體的原則是，練習者在練習的時候要高強度的對一個動作進行的反覆多次的練習，雖然每組的練習次數可以根據練習者的個人狀況的同而有所差異，但是每組的次數不能少於6次，因為速度、力量練習是一個身體反覆練習的結果，過於少的次數和較低的強度是達不到理想的練習效果的。