1.腹式
躺在床上，鬆開腰帶，放鬆身體，排除雜念。由鼻子慢慢吸氣，同時鼓起肚皮，每口氣堅持10—15秒鐘，再徐徐撥出，每分鐘呼吸4次。這對調理臟腑、強身健身非常有益。
2.扭腳式
雙腳併攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢擡起，儘量向上，然後放鬆，做30—50次；接著，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內做30—50次；稍作休息，再向內、向外做30—50次。全部做完，你就會覺得腳腕和小腿痠脹得很舒服，腿和腳特別暖和。
3.扭手式
手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開到儘可能張大的程度，然後慢慢用力握拳，再放鬆，如此反覆10—20次，手及手臂會有酸脹感；接著，兩手腕同時向外、向內、向下各做30—50下，旋轉時速度要慢，要有力；稍事休息，兩手腕再向內、向下、向外各做30—50下。全部做完後，雙手及雙臂都會感到非常熱，並有明顯的酸脹感。有了這些方法，再也不愁躺在床上不能運動了。
4.踮腳式
身體站直，同時將雙手伸直，與雙腿各保持5公分距離，雙腿開啟時要與肩同寬。慢慢提起你的腳跟，用腳尖觸地支撐全身。雙手慢慢往上擡起，直至到伸直直到舉過頭部。保持5個呼吸的時間不動。
5.犬式
跪姿，手掌貼於地面，雙手與雙腿開啟與肩同寬，腰身要挺直，腳尖觸地，慢慢掂起腳跟。雙腿慢慢伸直，腳跟慢慢著地，擡高臀部，直到臀部最高處，整個形狀就像一個倒“V”型，頭部與腰背成一直線。同樣保持5個呼吸時間不動。注意：初學者小撇步：膝蓋稍微彎曲，頭部可稍微往上仰。
6.趴式
俯躺在地面，額頭貼地面，雙腿要合攏，雙手伸直放在身體兩側，掌心貼地。吸氣，慢慢地擡起雙腿，注意膝蓋不能彎曲。呼氣，然後慢慢放下雙腿，重複3次。雙手放在大腿下面，然後慢慢擡起雙腿。
7.提腿式
站直，將雙腿併攏，左腿微微彎曲，左手抓住左腳腳尖，注意左大腿、小腿與腳尖都是繃直的。吸氣，左手慢慢往頭頂上方高舉，左手則拉緊左腳，往臀部的部位靠。左手拉住左腳並慢慢往上擡，直至大腿肌肉感覺到收緊的感覺，同時挺胸收腹，維持3分鐘，注意要保持身體的平衡，防止上身搖晃不定。左右腿輪換重複3次即可。
8.後彎式
站立，雙腳自然分開一段距離，雙腿伸直，雙臂自然垂下，伸直背部，眼睛目視前方，擡起胸部。擡起雙臂舉過頭頂並與肩同寬，背部向後靠，直至雙臂與地板平行為止。
9.前屈式
站立，雙腳自然分開一段距離，雙腿伸直，上身向下彎曲，使額頭儘量靠近腿，雙臂翻轉至背後，雙手緊握，伸直雙臂，背部微微拱起，臀部擡起。
10.勇士式
站立，左腳向前跨出一大步，直至左膝蓋呈90度角，右腿向後方伸直，擡起胸部，伸直雙臂並舉過頭頂與肩同寬，雙手手掌相對，伸直背部。
11.下弓式
雙腳自然分開，雙腿伸直置於身後，雙臂伸直置於身前，雙手完全著地，臀部擡起並指向天花板，背部保持伸直。
12.肩旋轉式
雙手指尖搭在肩上，肘關節由前向上向後繞環，配合呼吸，吸氣時向上，呼氣時向下，做9次，到肩頸微微發熱。肩旋轉式可以放鬆肩關節。
13.手臂向上伸展的山式
站直，雙手交叉，掌心推向正上方，可以隨著呼吸讓身體向左右兩側側屈。吸氣時向上，呼氣向左，吸氣向上，呼氣向右，做5次。注意保持肋骨微收，腹部收緊，不要塌腰。
14.手臂背後交叉的雙角式
雙腿分開與骨盆寬，兩手在背後交叉相握，手心朝內，把雙肩的前側和胸腔開啟。吸氣胸腔向上提，呼氣從髖關節開始摺疊前屈，手臂儘量擡高，但是雙肩要上提遠離耳朵，頭部自然下垂，眼睛看向膝關節。保持5個呼吸，再吸氣慢慢擡起上身，呼氣放鬆雙手，自然呼吸。
15.三角伸展式
雙腿分開一條腿的長度，腳尖朝前。右腳朝外轉90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側伸展，呼氣時身體向右側拉長，把右手放在右小腿脛骨上，左手向正上方伸展。保持身體和雙腿在一個平面，可以轉頭看向上方的手指。保持5個呼吸，吸氣返回，交換到相反的方向。
16.平衡體式－樹式
雙腳併攏山式站立，右腳擡起踩在左大腿內側根部，膝蓋向外開啟，雙手在胸前合十，吸氣手臂向上伸展，手臂內側靠近耳朵，保持5個呼吸，再放下雙手，交換方向。
17.蝗蟲式
俯臥地面，雙手放在身體後側交叉手指，吸氣雙手向後拉，呼氣雙腿也擡起來，保持手臂儘量擡高，雙腿伸直。保持5個呼吸，呼氣落下身體放鬆。