1、防寒保暖：產後產婦的體質非常虛弱，容易受涼，尤其是懷孕期間受力較重的腰部，更容易受到風寒侵襲，所以要做好保暖措施。2、休息：充分的睡眠可幫助產婦恢復體力，恢復肌肉的彈性。不能搬動較重的物體，減少腰部受傷的機會。3、避免持重： 新媽媽剛經歷生產，自己不要擡重物，動作不要過猛。拿東西時身體要靠近物體，避免閃腰。4、加強鍛鍊，增強腰部肌肉：長期缺乏身體鍛鍊，腰部肌肉力量減弱，不利於保護椎間盤。例如在睡覺前將腰部和臀部反覆擡高呈弓狀，可以達到一定效果。5、適當控制體重。大多數產婦產後體重都有明顯的增加，過於肥胖的腹部，增加了腰部負荷。當然，身體也不能過於瘦弱。所以，體重適度最好。