教你如何將“減肥”進行到底?

教你如何將“減肥”進行到底

方法/步驟

1. 積極主動。美國國家體重控制等級中心的研究物件中，大部分人（54%）每週消耗2000卡路里。這相當於每週進行200分鐘的中強度運動。

2. 遠離電視。 大約63%的人每週看電視的時間不超過10小時。

3. 多吃低熱，低脂食物。 他們平均每天攝入1380卡路里，從脂肪中只攝取30%的卡路里。

4. 保持你的飲食習慣。 他們在假期及週末的時候控制自己揮霍飲食的習慣。定期內的食譜是一樣的。

5. 早餐不能省。美國國家體重控制等級中心的大部分研究物件（78%)每天都吃早餐。這有利於防止飢餓且控制一天的飲食量。

6. 剋制食量。他們最大限度的控制自己的飲食習慣，不吃過多食物。

7. 跟蹤進展。最重要的是每天至少稱一次體重，注意自己的食量以及飲量。