許多上班族每天久坐超過8小時，一到下午就覺得下半身越來越酸，甚至兩腿會腫腫脹脹的，還會有點發麻，坐立難安，這就是身體在警告你下半身的血液迴圈不良了!
雖然礙於工作環境的關係，我們可能沒辦法經常起身走動，但即使是坐在位子上，我們也可以通過一些小幅度的動作來訓練或延展肌肉群，不僅能夠改善僵硬、痠痛以及水腫的問題，下半身也不容易堆積脂肪。
方法/步驟
一、延展背部和腿部
1、鍛鍊方法
(1)椅子只坐1/3，左腳往前伸直，儘量將腳底貼在地板上。
(2)雙手放在右大腿上，上半身慢慢向前傾，停留15秒一30秒。
(3)回到原本的坐姿，換另一邊再做。
2、作用：伸展後背、大腿及小腿後側的肌肉，放鬆僵硬的下半身。
3、鍛鍊次數：停留15秒一30秒。
二、延展大腿外側
1、鍛鍊方法
(1)在椅子上坐穩，身體保持挺直，將左腳放到右膝上方。
(2)左手慢慢下壓左膝蓋，右手扶住左腳踝，伸展左大腿外側的肌肉。
2、作用：放鬆大腿外側的肌肉，促進血液迴圈。
3、鍛鍊次數：停留10秒後換另一邊再做。
三、延展大腿後側
1、鍛鍊方法
(1)在椅子上坐穩，上身保持挺直。
(2)將右大腿往上擡，膝蓋彎曲，雙手環抱膝蓋，儘量靠近胸口，腳板往上勾。
2、改善大腿後側鬆鬆垮垮的情形。
3、鍛鍊次數：停留15秒一20秒之後，換另一邊再做。
注意事項
注意事項：以上這些動作沒有特別規定要做幾次，每天只要有時間就提醒自己動一動(請於飯後一小時後再做)，隨時都可以停下來，但是左右兩邊要儘量都運動到。如果某一側的肌肉訓練較頻繁，長期下來可能導致腿一邊比較粗、另一邊比較細哦!