這樣揹包不會累而且很輕鬆！?

春暖花開，風和日麗。這是一個背新包撒歡的好季節。

我們揹著揹包穿街過巷，翻山越嶺，是否有一刻考慮自己揹包的姿勢是否正確。

工具/原料

揹包、正品揹包

方法/步驟

在戶外徒步時由於揹負重，路況複雜，路程遠，更加要注意使用正確的揹包行走姿勢。否則很有可能對自己的身體造成傷害。而正確的揹包姿勢不僅能避免長途負重時受傷，更能增加步行的效率，所以「姿勢」是出門撒歡的第一課。

上身前傾

上身從頭部到尾椎呈一條直線行走，髖骨微向後，上身稍前傾。這樣的姿勢可以平衡背上揹包的重量，讓髖部來承擔大多數重量。可以避免傷害到肩膀和腰部。

>>>>擡頭挺胸

駝背加上向前探頭/低頭，會讓你看起來像個鐘樓怪人並引起下背部痠痛。上身挺直，拉直脖子，才能有挺拔身姿。想象一隻氣球在拎著你的腦袋向上，而你身體的其他部分則向下沉。

>>>>轉動胯部

前後擺動髖部，帶動兩條腿邁步前進，這樣就用到整個臀部一直到腳趾的肌肉，是最有效率的行走方式。

>>>>彎曲膝蓋

蹬地邁步時彎曲膝蓋能減輕膝蓋承受的壓力。另外，小步伐前進也能讓膝蓋舒服很多。

>>>>正確擺臂

在行走中擺臂能幫助保持移動中身體的平衡。前後而不是左右擺臂，否則身體扭動會造成核心和下背部的壓力加重。

雙手持登山杖，並調整成合適自己身高的長度（小臂於身體兩側與地面平行時的持杖長度）。

>>>>核心用力

腹，背，臀部同時發力使揹包能夠穩定在胯部上方。一個有力的核心才能允許臀部和腿部的肌肉將全力用在行走上，而不是一個勁兒的調整晃動的揹包上。

最後，選一個灑滿春風的日子，出門去吧！

注意事項

正品有揹負系統的揹包