隨著物質生活水平的直線提高，食品種類愈加豐富。然而，食品種類豐富的同時，越來越多的人們都在挺著一個“啤酒肚”，也隨之成為很多人的痛苦。那麼，如何成功地減肥呢？
方法/步驟
首先，做好長期堅持的準備，由儉入奢易，從胖到廋難，減肥不是一朝一夕的事情，要做好抗戰的準備，及時減肥成功，也要堅持控制，不然很容易造成反覆。我認識我們同事的一個兒子，170重300斤，後來高血壓下決心減肥。他堅持一天兩次鍛鍊，晨跑一小時，晚上打一到兩小時的羽毛球，堅持了一年，前段時間看見他大吃一驚，他說他廋了130斤，真心佩服他。
其次，制定一個完整的減肥計劃。必須強制自己去減肥。把計劃貼到自己的牆上，設定好鬧鈴，時間一到，就強迫自己去做，堅持三個月，就會養成一個良好的習慣。良好的計劃包括運動計劃和作息計劃，至於食物的話，我個人經驗認為除了晚上得一頓少吃點之外，其餘兩頓就按自己的飯量來，也不用特別節食。
第三步，按照計劃執行，加強體育鍛煉。下面是我以前減肥時個人的一些體育計劃：早上五點20起床，打一個半小時羽毛球，七點吃飯，休息上班。晚上回家喝點稀飯，頂多再吃點米飯就可以。晚上十一點半準時睡覺，睡覺前會花十分鐘左右的時間做30個俯臥撐，30個仰臥起坐。中午一個半小時午休。要注意的是運動量大的話特別需要休息來恢復體力，所以晚上一定要早睡。
方法/步驟2
另外，很多人是上班族，早起晚歸，沒有時間鍛鍊，晚上應酬還多，那麼個人推薦一種很有效的鍛鍊方式——平板撐，對形體塑造很有幫助，男性和女性朋友都可以嘗試，時間的話個人情況來定，剛開始短，然後逐漸增加。
如果覺得上面的計劃都很難或者不是很完善不科學的話，現在很多網站上都有減肥辦法，下載一個APP，跟著人家的計劃走，每次時間都是十分鐘左右，堅持下來效果槓槓的。
最後，有的女性朋友喜歡節食來減肥，這個本人不推薦，因為你運動量大了之後慢慢的食量自己就會減少，而且體質不好的食物跟不上會造成低血糖等問題，如果非要節食，建議少食多餐，不要吃巧克力等高能量食物。
最後，找個夥伴一起減肥吧，相信大家能減肥成功！
注意事項
晚上不要熬夜，覺得太累了可以適當降低運動強度。