剛生產完的媽媽們，要面臨著生理和心理的雙重挑戰，尤其是需要哺乳的媽媽們，希望自己的奶水既充足又有營養，那麼，在日常生活中如何保證奶水的質量呢？下面，小編告訴你吧。
工具/原料
自信和樂觀的態度
行動起來
方法/步驟
積極的心態和心理暗示。環境的改變、身體激素的變化使大多數媽媽產前和產後心理變化很大，可是無論怎樣變化，你的內心一定要堅定而樂觀。我相信自己會成為好媽媽，我相信我們會相處的很好，我相信會存在很多問題但是我能夠克服他們等等，有了一系列的積極心理暗示，身體自然會調整到放鬆狀態，要知道，奶水的形成和精神有著直接關聯，相信自己，我可以的，為了寶寶，加油。
產前做好乳房按摩。這是小編家的月嫂在產前囑咐的，產前兩個月就可以輕輕按摩，用食指和拇指輕輕擠壓乳頭。這樣做有助於乳腺疏通，避免產後由於乳腺堵塞造成的疼痛或無法下奶的現象。有時會擠出清水狀的液體，說明你的乳腺是暢通的，堅持哦，但是一定要輕，時間不要太長。
產後營養補充。媽媽吃得好，奶才好。水果、蔬菜、肉、蛋、奶、水、碳水化合物，多元營養，未必要吃的很多，均衡攝入就好。
運動。出了月子之後，可以進行適量運動。你可以在床上練習簡易瑜伽、也可以推著寶寶一起出去散步晒太陽，有助於身體鈣合成和吸收，對寶寶和媽媽都非常好。
帶著寶寶參加媽媽社交。帶孩子是一項非常辛苦的工作，不少媽媽都有過抱怨。而且還要處理家庭成員之間的關係，也為媽媽增添了很多大大小小的麻煩。現在很多孕媽學校都會有媽媽群，你可以通過社交群和媽媽們分享心得和尋找解決辦法，甚至還可以經常聚在一起，喜怒哀樂都可以聊一聊，互相鼓勵，避免情緒積累，找回陽光的好心態。
保證睡眠。身邊睡了一個隨時會娃娃大哭的小“魔鬼”，是每個媽媽頭疼的問題，睡眠紊亂影響著心情、記憶力、神經等等身體機能。所以，媽媽要抓緊可以休息的時間睡覺，簡化家務，讓家人幫助分擔一些，長期的睡眠不足，會影響分泌奶汁的神經系統，會讓奶水極具減少，質量降低。
關愛妻子。爸爸要高度認識自己在家庭中扮演的角色，有擔當的老公和爸爸。幫助妻子分擔家務、為妻子補充營養、照看寶寶，與妻子溝通，幫助她建立信心和疏通不良情緒，一些小事情往往最能體現你對她的關愛，而這份愛的能量是超乎想象的強大。
產後及時讓寶寶吮吸。剛生完寶寶不久，醫生就會把寶寶抱過來，讓他吮吸。通過寶寶吮吸和刺激，有助於乳腺疏通和奶水分泌，一定要記住哦。一開始是清水也沒關係，堅持讓寶寶吮吸。
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