當你看到下圖肌肉男圓球形肩膀時，你是否羨慕呢？你是否也想練成這種圓球形肩膀呢？其實要想練成這種圓球形肩膀，只需要在日常的肩部訓練中注意以下幾點即可。
方法/步驟
第一點：均衡發展肩部肌肉
我們都知道肩部肌肉就是我們所說的三角肌，它分為前、中、後三束。而所謂均衡發展肩部肌肉就是三角肌的前、中、後三束肌肉都要均衡去練。現實中很多健身朋友更多偏向於三角肌的前束、中束練習，較少的鍛鍊三角肌後束肌肉。
因此，如果要練成球形肩膀，三角肌後束肌肉必須要練。只有將三角肌的前、中、後三束肌肉都發達了，才能打造成圓球形肩膀。忽略三角肌任何一束肌肉的訓練都只會達到事倍功半的效果。
鍛鍊三角肌肉前束肌肉練習動作有：槓鈴前平舉、啞鈴前平舉、繩索前平舉等。
槓鈴前平舉
鍛鍊三角肌肉中束肌肉練習動作有：啞鈴側平舉、坐姿飛鳥、槓鈴推舉等。
坐姿飛鳥
槓鈴坐姿推肩
鍛鍊三角肌肉後束肌肉練習動作有：俯立啞鈴側平舉、俯身啞鈴側平舉、俯立槓鈴提拉、俯立繩索側平舉等。
俯身側平舉
第二點：多用自由力量器械鍛鍊肩部，特別是要多用啞鈴鍛鍊肩部肌肉
為什麼這麼說呢？因為我們所知道的自由力量器械有啞鈴、槓鈴等。在用這些器械鍛鍊肩膀的時候，練習動作角度是可以變化的。一般來衡量一個動作對目標肌群的刺激效果好與不好，可以從刺激目標肌群的角度和負荷重量來衡量。因此在相同負荷重量的情況下，對目標肌群刺激的角度越大，鍛鍊效果也就越好。所以在鍛鍊肩部肌肉的時候要多選擇用啞鈴進行練習。
第三點：肩部肌肉訓練更多強調的是控制力，而非大重量
你是否在健身房裡看到那種擁有球形肩膀的朋友鍛鍊肩部肌肉呢？他們在鍛鍊肩膀的時候選擇的重量相對來說並不是很大重量，只能說是中等偏下的重量。因為肩部肌肉算不上大肌肉群，在練習的時候更多的是要求練習者對重量的控制力。一味的追求大重量，只會更多的藉助身體其它部位的力量，而給肩部肌肉更少的刺激。
第四點：肩部肌肉訓練時動作的標準性
在小編的經驗裡始終強調健身沒有太多的訣竅，就是多練。練就離不開動作，因此在肩部肌肉訓練時動作的標準性相當重要。如果你不知道什麼樣的動作算標準，那麼請記住：”慢動作、長位移“即可。
怎樣打造“圓球形”肩膀就寫到這裡。如果你想擁有圓球形肩膀，那麼請按照以上4點去做、去練。堅持1個月，你就會發現肩膀的改變。
注意事項
如果你對本文有疑問，請給本文留言。