再沒有什麼比在辦公室坐一整天更能讓你腰痠背痛腦袋木了。幸運的是，我們有瑜伽可以幫助我們釋放壓力。瑜伽不僅僅可以解決身體上的不適，還能釋放一天中累積的精神壓力。簡單易行的瑜伽動作，可以幫助你從繁忙的一天中釋放出來，解決身體的僵硬與疲憊，徹底卸下身心的重負！
體式
下犬式
下犬式的好處怎麼強調都不為過。它可以幫助我們拉長脊椎，伸展雙腿和胯部，開啟肩和胸，提高血液迴圈。如果下班後你只能練習一個動作，那麼請選擇下犬式！
○ 先雙手和雙膝著地，然後伸直雙腿，向上提起臀部；
○ 必要時兩腳稍稍退後，雙手手指開啟；
○ 該體式最重要的一點是保持脊椎的伸展，如果感到後背彎曲，試著稍稍屈膝；
○ 保持10組深呼吸。
雙角式
結束了一天的工作，我們常常積壓了許多壓力和情感亟待釋放。此時前屈就是最適合不過的體式，可以幫助我們釋放焦慮和負面情緒。雙角式同時還能釋放腰部壓力，伸展僵硬的雙腿，開啟胸部和肩膀，這些在一天的久坐之後都是非常必要的。
○ 雙腳分開站立，兩腳距離大約兩倍到兩倍半肩寬，腳尖稍微內收，兩手於背後交叉；
○ 吸氣，延展胸腔，從身後擡起雙手；
○ 呼氣，上半身從腹股溝的位置向前向下延展，保持腿和脊椎直立；
○ 保持10組呼吸。
腰部側伸展
這個動作可以極大地伸展和放鬆你的軀幹和後腰。
○ 彎曲右腿，右腳靠在左大腿內側；
○ 左腿伸直，開啟胸腔，然後向左腿傾斜；
○ 如果可以，右手伸過頭頂觸碰左腳，保持10組深呼吸，再換另一側練習。
束角式
這一體式可以很好地開啟臀部、大腿內側以及後腰，並能有效緩解久坐引起的坐骨神經痛。
○ 坐直身體，兩腳掌合十，雙手扣在雙腳之外；
○ 可保持於此，也可通過前屈進一步伸展，確保過程中保持脊椎的直立；
○ 保持10組深呼吸。
天鵝式
天鵝式或許是釋放胯部痠痛和緊張，提高髖關節靈活性的最佳動作了，另外它還能緩解坐骨神經痛，並且帶來心理上的健康益處。
○ 左膝向上擡起至腰部，如果可以，膝蓋最好彎曲90度角；
○ 伸直後腿，放鬆腹部，釋放腹腔壓力；
○ 吸氣，開啟胸部；
○ 呼氣，向前伸出雙臂，屈體伏地；
○ 保持10組深呼吸，換另一側練習。
人面獅身式
在一天的伏案之後，用輕微的後仰伸展我們的脊椎必不可少。有時候這個動作也被稱為“半眼鏡蛇式”。
○ 面向下伏地，使用背肌將頭部和上身擡離地面；
○ 肘部與肩同寬貼於地以作支撐；
○ 保持胸部開啟，放鬆肩部；
○ 目視前方，保持10組深呼吸
嬰兒式
嬰兒式可以放鬆人的整個身心，是一個美麗而益處多多的體式。
○ 雙膝跪地，臀部坐於雙腳腳跟，上體直立；
○ 雙手沿體側向上高舉，大臂貼耳；
○ 呼氣，以腰為折點向前彎曲上身，讓胸腹部貼在大腿前側；
○ 雙臂向前伸展，額頭觸地；
○ 保持10組呼吸或按需延長。
挺屍式
一整天的工作不僅使我們的身體僵硬而痠痛，也使得我們的大腦緊張而躁動。
以一個挺屍式加上冥想作為下班後練習的結束，徹底放鬆大腦，獲得一個高質量的睡眠，好令你第二天能夠帶著輕鬆和活力重新迎接這個世界。
