憤怒容易衝動，而衝動就像魔鬼，綁架自己的情緒，說一些傷人的話或者做出一些傷害被人或者自己的話傷害彼此的感情。容易生氣的人老的快，只有化解情緒，把自己照顧好，才有能力愛別人。
方法/步驟
察覺生氣。
心跳加快、不說話、說話結巴或者聲音大、流淚、手心冒汗······這些都是生氣時的生理反應，人不同，反應也會不同。我一生氣就喜歡不說話，特別生氣就會大聲說衝話，又哭又鬧，大腦短路。自己一般不易察覺，一般是跟你相處的人比較容易注意到，可以讓他們提醒你。
想辦法解決情緒。
找到生氣的根源，檢查你的怒氣，是不是想多了或是誤會了？就像開口向下的拋物線一樣，通常怒氣達到最高點，就會開始逐漸消散，不會存太久，但是如果你胡思亂想，老是覺得對方針對你、跟你作對，就有可能糾纏在無休無止的生氣。
最近有沒有想起來會害怕或者生氣的事？什麼時候？什麼養的狀況？過去是否碰到類似情況？怎麼處理？並一併記錄怒氣所混合的多種複雜情緒，比如自卑、挫折、失落、恐懼等，通常多做幾次練習，就能找到怒氣的源頭。
寫“生氣日記”。
近期的憤怒或者小傷口可以通過日記察覺並獲得撫慰，這也是許多人不常發脾氣、保持好EQ的祕密。但如果碰上憤怒的原因是深層傷害，建議最好找個專家諮詢一下。
把目標放到情緒上。
比如遭到上司此則表現不好、成績太差，如果你困在情緒裡出不來，反駁：“你怎麼可以這樣對我？”上司生氣：“你哪里哪里不好。”彼此攻擊對方，然後失控拍桌、爭吵、潑婦罵街甚至出手毆打對方而丟了工作。
給“懂”的人聽。
選擇比較懂得照顧人情緒的朋友，或者專業心理學家，把你的憤怒、不滿和委屈說給他聽，清理埋藏心底的情緒地雷才能有更多的餘裕空間去容納其他情緒，不會動不動就生氣。我一般會找網友或者異地的朋友訴說一下，因為不想別人知道然後當面安慰你背地雞婆說你對誰誰誰有意見什麼的。
吃不會生氣的好食物。
少吃容易引起發炎的油炸食物和甜食，多吃豆漿、五穀雜糧等抗氧化物豐富的食物，可以讓身體多點承受壓力的條件，重視睡眠充足，儲備更多快樂能量。
慈悲是化解憤怒的良藥。
學著用慈悲去看待事物，不強求，憤怒自然變少。慈悲，把困在憤怒裡的自己解救出來。
把焦點放在讓人感恩及快樂的事，如果你下定決心要快樂，沒有人可以惹你生氣。感謝那些激怒你的人，如果沒有他們，你不可能成長，並找到真正的快樂。
暫時放下執念。
如果把情緒擺在一邊，把重點放在“行動“上”我可以做些什麼來改善“因此加班努力，最後上司刮目相看，因而得到升遷。”預期為了無法改變的事情打壞情緒，不如專心迎向未來的事。“
暫時放下自己的執念，反過來傾聽對方的想法，反而會有意料之外的結果。
