健美操基本健身動作

　　健美操是有氧耐力素質的基礎跳健美操有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效，下面是小編推薦給大家的，供大家參考。

　　動作一：雙拉臂

　　·雙腳與髖同寬分開站立，雙手各拿一個啞鈴

　　·注意膝蓋彎曲，保證背部平直，雙臂放在腿側

　　·站立，雙臂適當彎曲然後上抬***如圖***，雙手放下回到起始位置，做15次。

　　動作二：超人

　　這個動作會鍛鍊到背闊肌，豎脊肌，臀肌

　　·面朝下躺下，雙腿伸展，雙手各拿一個啞鈴，雙臂向前伸展

　　·提高雙腿儘可能離開地面，雙臂離地30釐米***如圖***

　　·保持住5秒，回到起始位，做12次

　　動作三：飛鳥運動

　　這個動作會鍛鍊到豎脊肌，臀部，腿筋。

　　·左腳著地，右腿向後伸直，背部平行地面，雙手各拿一個啞鈴，兩臂垂直地面

　　·肘部微微彎曲，胳膊向兩側往上抬***如圖***，然後放下回到起始位置，重複做15次

　　·然後換腿繼續

　　動作四：躺身推舉

　　這個動作會鍛鍊到背闊肌、腹肌。

　　·面朝上躺在墊子上，雙手各握住一個啞鈴在胸前

　　·雙手向上推舉啞鈴，雙腿抬高，同時卷腹向上，讓四肢往天花板的方向延伸

　　·慢慢放下腿，雙臂放在腦後，直到四肢著地，回到起始位置。重複做12次

　　動作五：弓步擰轉

　　這個動作會鍛鍊到三角肌，斜方肌，菱形肌，背闊肌。

　　·左腿向前弓步，右腿保持伸直，左手放在左大腿上，右手拿著啞鈴放在體側

　　·身體向右轉，把啞鈴拉向肋骨部位，如圖所示

　　·再回到起始位置，做15次

　　·換邊，繼續做15次

　　動作六：挺身側平板支撐

　　這個動作會鍛鍊到三角肌，菱形肌，背闊肌，豎脊肌，腹肌。

　　·先從左側的平板支撐開始，左握住啞鈴撐在地面，右手握住啞鈴放在身體一側

　　·右手沿著身體一側往上拉動，手肘向後，直至啞鈴到肋骨位置停止

　　·回到起始姿勢，做15次。換一側繼續。

　　動作七：橫向拉伸

　　這個動作會鍛鍊到斜方肌，三角肌，菱形肌。

　　·雙腳併攏站立，身體前傾45度，左手拿啞鈴，自然下垂

　　·左肘向上抬至肩膀高度，然後放下

　　·做15次，換邊繼續。

　　跳健身操的好處

　　跳健身操有助於提高智商

　　雖說智商的高低取決於遺傳、營養狀況、教育等因素。但是，健身操等系列運動也對智商發育起著不可小覷的作用。跳健身操能促進大腦發育，改善和提高大腦機能，有助於智力開發。

　　跳健身操能有效消除大腦疲勞

　　健身操是一種積極性休息的方式，因為跳健身操時，與運動有關的神經中樞會興奮，與文化學習有關的神經中樞會進入抑制狀態。這種抑制隨著運動中樞的興奮會加強，從而使與文化學習有關的神經中樞得到很好的休息，對於與文化學習有關的神經中樞起到了保護作用。學習後進行體育鍛煉既可以增加氧氣和營養物質的供應，又有利於改善大腦的功能。

　　跳健身操能減肥

　　跳健身操無疑是健康減肥的好途徑。在跳健身操過程中，一方面是直接消耗體內熱量、氧化脂肪、減輕體重;另一方面是提升身體代謝消耗能力，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的。在這兩方面的作用下，堅持跳健身操，能夠塑造完美身材。美國運動醫學院的研究表明，正確的健身操運動可幫大家保持健康活力和苗條體態的程度高達70%。

　　健美操運動後飲食

　　運動後體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解，產生較多的酸。所以你會感到腰痠背痛，特別疲勞——這個時候就要補充鹼性食品，調整體內血液環境的平衡。當然，食品的酸鹼性和味道酸不酸沒關係，而和化學性質有關，比如柑、梅、杏等水果是酸的，但它們卻是典型的鹼性食品。

　　喝什麼? 最好是喝牛奶、豆漿、茶水、果汁***不加糖***，喝礦泉水或白開水也可以。夏天在做過劇烈運動後，可以適當喝些淡鹽水，但鹽分不用太高，否則會影響消化。不喝什麼?可樂等含糖高的酸性食品，反而會加重痠痛程度。

　　吃什麼? 豆類是很好的選擇，比如豆腐、豆腐乾和各種豆製品。海帶也是鹼性食品中的“佼佼者”。還可以把芝麻和黃豆炒熟，加生薑絲和少許鹽，用開水沖泡著吃，止渴又可充飢，這些都是很好的鹼性食品。

　　1.健美操是有氧運動，經常鍛鍊會使人的呼吸加深，次數減少。

　　2.強壯消化系統，使消化液的分泌增加，胃腸蠕動增強，消化、吸收加速。

　　3.改善腎臟的血液供應，提高腎臟排除代謝廢物的能力。

　　4.通過有氧代謝運動來消耗掉多餘的脂肪，利用舞蹈的形式。通過對全身各主要部位進行刺激性練習，減少皮下脂肪的增長。