白領工間操

　　2010年8月9日，北京廣播將恢復播放廣播體操音樂，頻率為FM102.5。機關、企事業單位都將推行第8套廣播體操，屆時員工就能從緊張的工作中抽出身來，調節自己的身心。白領的工作十分緊張，小資們不用下班後趕往健身房、游泳館了，工作中就能輕鬆一把，緩解疲勞。小編整理了關於的資料，供大家參考借鑑。

　　1步驟

　　一、叩頭。每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調整人體健康狀況。 全身直立，放鬆。雙手握空拳舉於頭部，自然活動腕關節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然後再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定，一般50次左右為好。

　　二、梳頭。首先直向梳刷，用木梳***別用塑料、金屬製梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替***從前額經頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破面板。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭髮梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層，調節經絡和神經系統，鬆弛頭部神經，促進區域性血液迴圈，達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。

　　三、擊掌。兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。

　　四、浴手。浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

　　五、搓面。把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反覆揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

　　六、搓耳。耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前後搓擦耳廓，刺激分佈在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

　　七、搓頸。先用兩手食指、無名指反覆按摩頸後部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱，然後左右前後轉動頸部，速度要慢但幅度要大。

　　八、縮脣。呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然後縮脣，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反覆十餘次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。

　　九、彎腰。雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎30次左右，再前後俯仰30次，然後兩臂左右擴胸數次。

　　十、散步。散步是指不拘形式，閒散、從容地踱步。

　　1、散步前應該讓全身放鬆，適當地活動一下肢體，調勻呼吸，平靜而和緩，然後再從容展步，否則達不到鍛鍊目的。

　　2、步履宜輕鬆，猶如閒庭信步。這樣，周身氣血可調達平和，百脈流通，內外協調。

　　3、散步宜從容和緩，不宜匆忙，把一切瑣事暫時扔開，方能解疲勞、益智神。

　　4、散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦，可別氣乏喘籲。

　　5、散步的速度，分緩步***指步履慢，行走穩健，每分鐘約60-70步，這樣散步適於年老體弱者及飯後運動***、快步***指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由於這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力***和逍遙步***指散步時且步且停，且快且慢。走一段距離後停下來稍作休息，然後再走;或快走一程，再緩步一段。這種走走停停快慢相間的散步，適用於病後康復和體弱多病的人***三種。散步最關鍵的一點是持之以恆，日久天長功用才能顯現出來。

　　2 相關

　　一天內溫度上下10℃，忽冷忽熱天造成頸腰椎病高發。昨天，記者從“上海白領脊柱健康論壇”上獲悉，隨著經濟復甦企業全面開工，白領頸腰椎病上升六成。專家們呼籲，上海應倡導“工間做操15分鐘”，讓“強制運動”解放白領的“僵化身體”，使生活方式得到根本改變。

　　開春來白領頸腰椎病發病上升

　　30歲的外企培訓教師趙女士近日遭遇病痛折磨，忽冷忽熱天讓她頭痛、胸悶，好幾次站起身天旋地轉，嘔吐、頸肩部疼痛難忍。去多家醫院檢查、反覆就診，才知自己患上了頸椎病。由於病情發展嚴重，趙女士不得不放下工作，躺在家裡病休。

　　上海市醫學會醫學與康復專業分會主任委員、上海市第一人民醫院康復醫學科主任陳文華教授指出，今年開春以來，上海天氣忽冷忽熱，造成頸腰椎病高發。同時，隨著經濟復甦企業全面開工，白領頸腰椎病發病上升了約六成。陳文華警告說，現在的頸腰椎病如同肥胖、糖尿病一樣，因生活方式不良造成的疾病，將可能伴隨患者終生。

　　企業有責任“強制”員工運動保健

　　美國加州醫學院著名疼痛專家莫斯煌教授介紹，上世紀九十年代，美國社會伴隨科技革命電腦全面使用，出現了企業病號增多缺勤嚴重、頸腰椎病疼痛病人大量增加。對此，醫學專家研究找到了因生活方式改變致病的原因。

　　為此，許多美國大企業開始利用工間茶歇時間，“強制”員工運動。一些健康管理公司為此找到商機，紛紛配合企業為員工健康設計工間運動方式。現在，一些美國大企業內不但有專門的辦公室運動場所，還配備了專門的教練、甚至心理輔導師。結果，企業和員工得到了“雙贏”，企業保持了正常的出勤率，員工得到了健康。

　　上海應倡導“工間做操15分鐘”

　　曲陽醫院副院長、疼痛科專家主任婁強教授介紹，去年接診18995例疼痛病人中，年輕白領佔了五成，其中不少是頸肩腰腿“四疼齊發”、慢性疲勞綜合症引發的持續性疼痛和壓力大引起的頑固性偏頭痛，醫院為此增開“白領疼痛週末門診”。

　　會上，專家給白領人群開出長效“止疼方”：每天至少做一遍“工間操”。其實，從2008年起，市衛生部門就在全市上班族中推廣“工間操”。可是由於企業缺乏主動性，沒有大範圍推開。專家建議，上海應倡導“工間做操15分鐘”，企業應主動讓員工工間運動，並作為一項制度實行。專家們認為，上海將迎來舉世矚目的世博會，倡導健康世博、健康上海，將有利促進白領率先為健康行動起來。

　　評論

　　20世紀80年代初，每到上午10時，大街小巷就會響起悠揚悅耳的廣播操旋律，人們從車間、辦公室裡走出來，迎著清風、沐浴著陽光，跟著大喇叭裡放出的口號活動筋骨。一遍廣播體操之後，人人都是神清氣爽。就連附近的居民和路上的行人也乾脆走出家門、停下腳步，跟著做上幾節廣播體操。那時的人們,雖然生活條件遠不如現在,但是很少見什麼“辦公室病”、“貴族病”。

　　如今，誰還在做工間操?許多年輕人還會先問道，什麼是工間操?上歲數的人則多是感慨一番：久違了，工間操。

　　據介紹，全民健身活動始於20世紀50年代初，早在1954年，國務院***時稱政務院***就下發了《政務院關於在政府機關中開展工間操和其他體育運動的通知》，要求各單位必須正式規定在每天上午和下午的工作時間中各抽出10分鐘做工間操。1981年，在第六套廣播體操公佈之前，國務院又重申了這份《通知》，號召全國各級工會、婦聯、共青團等組織積極推行廣播體操，在社會上再次掀起了班前操、工間操的熱潮。那時的人們生活得簡單而快樂。

　　曾幾何時，在不知不覺中，隨著人們生活節奏的加快，工作壓力的增大，娛樂健身方式的增多，工間操逐漸被人們淡忘。一位老工會幹部說，現在，一些商場和私營企業把工間操視為企業文化的一部分，尚能堅持下來。機關單位只有個別的能偶爾做做，大多數的工礦企業基本上放棄了這種健身方式。他痛心地說，人們在最應該保養身體的時候，卻只顧眼前的工作，拼命透支著自己的健康，甚至放棄了工間操這一用時不多、花費很少卻行之有效的健身活動。

　　許多人都很瞭解，目前許多機關事業單位以及企業的管理部門都以坐辦公室為主，有的人在電腦前一坐半天甚至一天，除吃飯外，基本不活動。健康保健專家認為，久坐不動會產生多種疾病。有些在寫字樓工作的白領來做心理諮詢，抱怨自己常感到頭痛、頭暈、眼睛發澀、喉嚨不舒服、疲倦，可以說是“渾身不舒服”，到醫院又查不出什麼病，便疑神疑鬼，一會兒說是電腦、空調、影印機的原因，一會兒又認為是自己心理上有問題。其實，這就是“大樓綜合徵”，雖還稱不上是病，但也屬於亞健康狀態。

　　專家們曾多次建議，在緊張忙碌的現代生活中，要學會調整自己的工作節奏，在半個工作日中間儘可能安排10分鐘左右的時間到室外活動活動，做做工間操。社會、單位以及個人都應從長遠利益出發，從健康和工作效率出發，多創造工間操的機會，多提供便利條件。這要靠所有人蔘與，從做辦公室工間操第一個人開始。一同營造工間操氛圍。讓激昂的口號重新迴盪在城市的上空。