大慶石油廣場舞健身操第一套視訊
General 更新 2024年11月21日
都說一日之計在於晨，所以想要健身也要趁早，下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。
教程 跳健身操的步驟
第一節
1 .身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起***大小腿呈90度***，停5秒後放下
3.重複30次後再換邊進行
第二節
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3.重複30次
第三節
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊***或扶牆壁，椅背上皆可***
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下
3.重複30次後換腳
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