豐胸健身操教學視訊

　　長期做健身操可讓肺部呼吸肌變得更加發達，使每次換氣量變大，肺功能增強。下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。

　　教程　　藏族健身操下肢動作類

　　踢踏類

　　***一***、顫踏動律訓練

　　基本動作的要求及做法：

　　1、碎踏

　　規格及要領：雙腳全腳交替踏步，雙膝顫動，踏腳節奏均等。

　　可進、退、轉體。

　　動作短句： 2/4 中速

　　準備：體對一方向，基本體態，雙手垂於體側。

　　[1]-8：***右始***保持基本體態，一拍一步“碎踏”進。

　　[2]-8：***右始***保持基本體態，一拍一步“碎踏”退。

　　[3]-4：***右始***原地一拍一步“碎踏”左轉，體對七方向。雙手由外及裡“抹”。

　　5-8：***右始***原地一拍一步“碎踏”左轉，體對五方向。雙手由裡及外“攤”。

　　[4]-8：反覆[3]-8動作。體對三、一方向。

　　2、顫踏

　　規格及要領：弱拍雙膝下沉，動作腿重拍踏地伸直膝蓋顫動***變

　　支撐腿***，同時抬起另一隻腿。動作時，踏地與抬起另一隻腿同步，顫時保持上身的穩定、鬆弛。

　　動作短句： 2/4 中速

　　準備：體對一方向，基本體態，雙手垂於體側。

　　[1]-6：右腳“顫踏”***抬左腳***，同時左轉腰，裡“橫向擺手”。

　　7-8：體對一，原地左右“碎踏”二步。外“橫向擺手”。

　　[2]-8：做[1]-8反向動作。

　　[3]-4：做[1]-8動作。

　　5-8：做[2]-8動作。

　　[4]-8：反覆[3]-8動作。

　　3、抬踏顫 ***抬踏亦叫“岡打”***

　　規格及要領：弱拍雙膝下沉，同時抬起前腳掌，重拍膝關節帶動，踝關節發力，腳掌快速擊打地面，同時顫膝。可雙腳亦可單腳做。

　　動作短句： 2/4 中速

　　準備：體對一方向，基本體態，雙手垂於體側。

　　[1]-8：保持基本體態，原地雙腳“抬踏顫”四次。

　　[2]-2：保持基本體態，原地右腳“抬踏顫”一次。

　　3-4：做1-2反向動作。

　　5-8：反覆1-4動作。

　　[3]-2：原地右、左腳“抬踏顫”各一次。

　　3-8：反覆1-2動作。

　　[4]-8：原地右、左交替“抬踏顫”八次。