阿特金斯減肥法

　　市面上減肥的方法很多，就是一種風靡美國的輕鬆瘦身法。那麼怎麼做?下面跟小編一起來看看吧。

　　1、,由美國一位叫阿物金斯的醫生提出。他倡導,減肥者根本不用勒緊褲帶拼命捱餓,也不用流汗勞動肌體,儘可能放心大吃高蛋白、高脂肪的食品,只要不吃碳水化合物,就能輕鬆去除身上多餘的脂肪。

　　2、阿特金斯博士認為,西方飲食習慣中有尚未認識到的導致肥胖的重要因素。他認為導致肥胖的主要原因是食用精製碳水化合物,尤其是糖、麵粉和高果糖玉米糖漿。

　　3、他認為控制碳水化合物的營養飲食法比低脂高糖營養飲食法對人體更有益處,並且控制碳水化合物的營養飲食法還有助於改善心臟病及其他病症的病情。他的減肥理論受到廣泛關注並被上百萬的成功減肥人士證實科學有效。

　　基本原則

　　1、關注食物中的淨碳含量。只計算食物中影響血糖水平的碳的淨含量,而不是食物的總重量。

　　2、每天從蔬菜中攝取12-15g的碳水化合物。這些蔬菜可以提供維他命、礦物質和抗氧化成分、以及纖維素,並且對血糖的影響很小。

　　3、從食物中攝取足夠的纖維。纖維素能夠幫助增加飽腹感,調節血糖,並且幫助控制胃口。

　　4、攝入足夠的蛋白質,蛋白質能夠增加飽腹感並且減少血糖波動,每餐攝入110-170g蛋白質。

　　5、充分認識脂肪的力量。脂肪能夠增加食物的口感、滿足感和飽腹感。吃足夠的脂肪來滿足你的味蕾。

　　6、避免新增的糖和精製碳水化合物。消除這些沒用的碳水化合物對於良好的健康狀態、胃口管理和體重控制都是必須的。

　　7、適當補充飲食中不足的營養素。儘管阿特金斯是全食物減肥餐,但是對於任何飲食計劃的一些維生素、礦物質和OMEGA-3脂肪酸還是可以允許攝入。

　　8、適當的鍛鍊。開發並且把喜歡的體育運動納入生活方式。

　　的效果

　　美國斯坦福大學的最新研究表明,該減肥法比其它減肥法如區域節食減肥法、倡導極低脂高碳的歐寧胥節食減肥法乃至類似美國飲食指南的減肥法更有效。

　　共有311名婦女參加了這次試驗。她們的年齡平均為40歲,全都超重,平均體重為189磅。奉行的人在一年時間內體重減掉了約10磅,而奉行區域節食減肥法的人在同樣時間內體重只減了3.5磅。按歐寧胥節食減肥法減肥的人平均體重只減少了約5磅,那些遵從類似美國飲食指南的人平均體重降了近6磅。

　　斯坦福大學的研究結果與哈佛大學去年公佈的一個研究結果相吻合。哈佛大學對數千名婦女研究後發現,低碳高脂飲食比以前人們想象的更健康,儘管這項研究依據的是婦女對20年自己飲食的記憶。

　　由於減肥時這些女性的平均體重為189磅,即使減13磅也意味著這些女性仍是超重的。這次研究的負責人說:“體重降得不太多,不是解決肥胖問題的辦法。”他還說,目前還不知道對男性或年紀更大婦女的效果。

　　歐寧胥與其他反對者稱,研究未能回答的一個問題,是否長期持續吃高脂食物會導致健康問題。耶魯大學預防研究中心和幾本體重控制書籍的專家說,斯坦福大學的研究是“無事空忙”.但推進的一家諮詢公司的護士說,這個結果毫不令人奇怪。脂肪使人覺得更飽,這使得用減肥更容易。