運動的時候應該如何喝水

　　運動前根據運動專案和天氣環境，適當的補液可以避免脫水引起的不適。研究表明，只要方法對，運動前補液不會對機體和運動能力造成影響。建議：補充飲料可含有一定比例的糖和電解質，在運動前2小時飲用500毫升左右、運動前15分鐘再補充200毫升左右含有糖和電解質的飲料，有效防止運動時的脫水，減少對胃腸道的影響。

　　健身前如果沒有運動飲料，也可這樣：每1000毫升的涼開水中加入4克食鹽，100克葡萄糖、150毫升葡萄糖。這樣既補充了水分也補充了鹽、葡萄糖和維生素，有利於保持機體的水鹽代謝平衡。至於補液的量，還是要根據當天的天氣，運動的時間、強度、專案及時間而定，不能過多也不能過少。

　　運動中儘量採用少量多次的原則，這也可避免一次性大量補液加重胃腸道和心血管系統的負擔，防止出現嘔吐、噁心、腹脹等狀況。每隔15到20分鐘補充150到250毫升，還需注意的是，不夜的溫度不宜過低，也不宜過高，基本保持在10攝氏度左右即可。太涼的飲料對咽喉、胃都不好，儘量不要喝。