高血壓老人飲食起居有哪些原則

　　高血壓是老人常見身體問題，高血壓老人要注意自己的飲食起居，要放鬆心情、注意飲食。下面，小編為大家介紹一下高血壓老人飲食起居的原則，歡迎大家閱讀。

　　高血壓老人飲食起居原則：

　　原則一：心情要輕鬆

　　長期情緒緊張的人，交感神經興奮性偏高，腎上腺分泌較多，兒茶酚胺物質釋放於血液中，引起血管痙攣收縮，導致血壓升高。因此，高血壓老人要學會駕馭自己的情緒，使心情輕鬆愉快，以免交感神經過度興奮而引起全身血管痙攣、升高血壓，甚至發生腦血管意外。

　　原則二：大便要通暢

　　便祕是誘發腦中風的極其危險的因素，高血壓患者尤其要注意保持大便通暢。簡單而可行的方法是，食物不要過分精細，有意識地吃一些含粗纖維的蔬菜，可常吃一些水果、蜂蜜、芝麻。每日早晚堅持腹部按摩，對預防便祕也很有效。當然，多喝水，養成定時大便的生活習慣是更為重要的。

　　原則三：飲食要合理

　　一方面，要少吃鹽，因為鈉離子有滯水作用，且又能刺激血管壁，引起血壓升高。一般主張老年人每日食鹽控制在10克以下，高血壓者則應控制在5克以下。另一方面，要少食油，除了避免肥胖，也可避免脂肪在血管沉積，促成血管硬化，使血壓進一步升高。除此之外，富鉀食物***如小米、玉米麵、養麥面、豆類、魚類、香蕉、竹筍***、高鈣食物***如乳及乳製品、豆類及其製品***、富硒食物***如大蒜、海帶、洋蔥、玉米***以及富含維生素C的食物如新鮮蔬菜、水果等，都是控制血壓的最好食譜。

　　原則四：運動要適度

　　高血壓病人常常容易合併肥胖、血脂升高和糖尿病。堅持有氧代謝運動不僅有益於血壓控制，而且有利於減肥、降血脂和控制糖尿病。至於運動強度，應在醫師的指導下進行。

　　高血壓老人飲食注意：

　　1.控制熱能須控制主食及脂肪攝入量，儘量少食或不食糖果點心、甜飲料、油炸食品等高熱能食品。

　　2.減少烹呼叫鹽量，儘量少吃醬菜等類鹽醃食品。

　　3.少吃肥肉及各種動物性油脂，控制動物腦子、魚子等高膽固醇食物。食用油儘量選用豆油、花生油、葵花子油等植物油。

　　4.多吃一些蔬菜、水果，尤其是深色蔬菜。

　　適當增加海產品攝入，如海帶、紫菜、海產魚類等。

　　綜上所述大家現在應該瞭解高血壓老人如何正確安排自己的飲食了，飲食對於老人調節血壓是非常重要的，大家還是按照這些要求去安排自己的飲食吧!這樣才能保證自己的血壓正常。