老人退休後怎樣運動養生

　　，到了年齡了,要退休了,很多老年人現在突然間閒了下來,渾身會不自在。那麼，呢?下面小編帶你一一瞭解!

　　老人退休後運動養生方法

　　1、讓運動變成愛好

　　如果你一直喜歡網球或高爾夫,那麼不妨加入俱樂部,定期參加此類運動。如果你憧憬有朝一日能參加為期兩週的環法自行車賽或者馬拉松比賽,那麼就讓健身專家幫你制訂一套訓練方案。

　　2、循序漸進 從散步開始

　　很多人不喜歡鍛鍊。但是如果退休後想擁有健康的生活,那麼你就必須堅持鍛鍊。不要將焦點集中在運動量和運動頻次上,腳踏實地,先從最小運動量和最少運動次數做起,例如在住宅小區裡或者購物街上散散步,循序漸進,逐步加大強度。

　　3、瞭解適合自己的運動型別

　　你能做到每週4天早起跑步鍛鍊嗎?你是否需要在健身房裡與許多人一起鍛鍊?在去健身房或者購買價格不菲的家庭健身器材之前,你應該弄清楚什麼樣的運動,你最可能長期堅持且樂在其中。

　　4、做個體檢 排除不適合的運動

　　退休之初,進行一次全面體檢,瞭解自己的血壓、膽固醇水平等相關健康資料,瞭解心臟承受能力,以幫助自己選擇合適的運動專案。告訴醫生你正考慮開始鍛鍊身體。向醫生問清楚,自己是否有應該避免的運動專案或對運動強度有什麼要求。尤其是肥胖者或有心臟問題的人,更要關注運動的強度。無論檢查結果如何,你都應該根據這些資訊,制訂出切合實際的退休後運動計劃。

　　老人怎麼運動養生

　　1、頭部活動

　　以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。

　　2、擴胸活動

　　站立姿勢不變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉***合掌指尖向前***,低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向後擺至側平舉***掌心向後***,抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈並後振一次***拳心向下***,再收回。時間約1分鐘。

　　3、交叉擺掌

　　站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然後兩臂向外側張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之後,隨即收臂,使兩手掌回覆成交叉,時間約1分鐘。

　　4、兩掌劃圓

　　兩掌心相對約10釐米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,然後身體向右側轉動,繼續如上述,順逆方向劃圓各20圈。

　　5、弓步擴胸法

　　一隻腳在前,一隻腳在後,成弓步狀站立姿勢,然後兩臂平伸開來,手掌微握空心拳,接著做兩臂開合攏的擴胸運動,動作要慢,同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動,使上下肢及踝部得到鍛鍊。做完後,兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。

　　6、放鬆整理

　　雙手搓搓熱,在身體上下前後,尤其是足三裡穴***位於膝關節髕骨下,髕骨韌帶外側凹陷中,即外膝眼下四橫指處***及湧泉穴***腳底,五趾用力彎曲,中央凹處***重點按揉一番,另外腰部也重點按揉一會兒,時間約一分鐘。

　　傍晚的運動要選擇在飯前1小時或飯後1個半小時進行。運動後最好吃一些含維生素C的食品,再洗個溫水澡讓身體放鬆,水溫要控制在40℃～45℃,太高了會加快體內礦物質流失。

　　老人運動養生注意事項

　　對中老年人來說,健身運動的效果不取決於運動量的大小,而在於持之以恆。運動的頻率一般為每日或隔日1次,或每週不少於4次,間隔時間不宜超過3天。

　　初參加運動的人,開始運動次數及運動量應少些,每週3次,每次15～30分鐘較適宜。以後每週3～5次,每次30～50分鐘。

　　體質稍差,年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人,可以慢跑或跑、走交替的運動方式,每次15～30分鐘,每週2～3次,經過幾周或幾個月後,根據體質情況再增加運動頻率。

　　健康的老年人,每天可堅持鍛鍊一次,每次30分鐘左右。

　　進行有一定運動強度、運動量及持續時間***30分鐘以上***的體育鍛煉時,每週3～4次,隔日一次亦可。

　　老年人的各項生理機能在下降,血管彈性變差,出現不同程度的硬化等,因此不宜選擇強度大、對抗性強、速度快及需要憋氣的專案,以免引起心肌缺血、服血管意外、骨折或其他傷害事故。

老人退休後運動養生方法