春季養生保健講座小常識

　　如何在春天保護好自己和家人的身體健康，成為大家日益關注的問題。春季肝氣旺，大家要注意合理安排飲食等，還有知道一些關於養生的小常識，下面是小編為大家收集整理的，歡迎大家閱讀。

　　1、晒太陽的最佳時間

　　上午8時至10時和下午4時至7時，是晒太陽養生的最佳時間。

　　2、美容的最佳時間

　　24點到次日六點之間，是肌膚護理最佳時機。因此此時一定要做好護膚工作，並保證自身的睡眠哦!

　　3、刷牙的最佳時間

　　飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。

　　4、飲茶的最佳時間

　　飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。

　　不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

　　5、喝牛奶的最佳時間

　　睡前飲用，補鈣又催眠。

　　6、吃水果的最佳時間

　　對於吃水果，有時候我們往往不會在意什麼時間吃最好，而是想吃就吃。但是實際上，在飯前一小時吃水果，對於我們的健康最有好處哦!這是因為水果屬於生食，在吃完水果後吃熟食，就能夠降低體內白細胞降低的機率，從而保護好我們的免疫系統哦!

　　7、散步的最佳時間

　　飯後45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。

　　8、洗澡的最佳時間

　　每天晚上睡覺前來一個溫水浴***35℃～45℃***，能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液迴圈加快，幫助你安然入睡。

　　9、睡眠的最佳時間

　　午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。

　　10、鍛鍊的最佳時間

　　傍晚鍛鍊最為有益。

　　春季養生健康小貼士

　　1.多吃蔬菜

　　氧化作用會加速人體細胞衰老。蔬菜等富含抗氧化劑的食物可減速衰老程序。

　　2.常吃豆類

　　豆子和扁豆之類的食物富含微量元素，有益保持水分，面板更年輕。

　　3.全穀食物

　　未經過加工的全穀食物是維生素、礦物質和可溶性纖維素的優質來源，是高強度鍛鍊後補充能量的絕佳食物。

　　4.多吃水果

　　與蔬菜一樣，水果也含有大量的抗氧化劑，而且有益補充水分。

　　5.保證睡眠

　　大部分人每晚需要至少7小時睡眠。

　　春季養生之上火怎麼辦

　　人體裡是有“火”的，如果沒有火，那麼生命也就停止了，這個“火”也就是所謂的生命之“火”。但“火”應該保持在一定的範圍內，如體溫應該在37℃左右，如果“火”過亢，人就會不舒服，會出現很多紅、腫、熱、痛、煩等表現。

　　其實“上火”，一種是直接受自然界“火熱之邪”的侵襲而引起“上火”症狀，還有一種是機體內由於陰陽失調，陽熱亢盛或陰虛陽亢，而引起“上火”症狀。如情緒波動、中暑、嗜菸酒，以及過食蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣之品，貪食羊肉、狗肉等肥膩之品和中毒、缺少睡眠等，都會“上火”。而“火”又分為虛火和實火，正常人體陰陽是平衡的，如果人體陰液正常，但是陽熱過亢，這樣就為實火。如果陰液不足就顯得陽熱過盛，這樣就為虛火。

　　很多人認為“上火”是小毛病，吃點藥或者自我調節一下就可以了。實際上，有的“上火”情況比較輕，可以自己調節，但是對於一些特殊人群，如老年人或者有基礎疾病***如心血管疾病***的人，則應該引起注意。根據中醫理論，“上火”也分陰陽虛實，而“滅火”，用藥是不同的。下面就根據不同的“上火”型別介紹幾種“滅火”藥。

　　實火

　　實火症狀重、來勢猛、病程短。一般來說，感染性疾病，如各種炎症等，都屬此類。發熱重、出汗多、咽乾、小便黃、大便乾等，是上述熱性疾病的共性。

　　牛黃解毒片：可清熱解毒、散風止痛，用於肺胃蘊熱引起的頭目眩暈、口鼻生瘡。

　　牛黃清火丸：清熱、散風、解毒，可用於肝、胃、肺蘊熱引起的頭暈目眩、口鼻生瘡、風火牙疼、咽喉腫痛、痄腮紅腫、耳鳴腫痛。