運動養生應遵循的原則

　　生命在於運動，平時多做運動，會使疾病對你無計可施。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　運動養生原則

　　提倡持之以恆

　　人貴有志，學貴有恆，做任何事情，要想取得成效，沒有恆心是不行的。古人云：“冰凍三尺，非一日之寒”，說的就是這個道理。這就說明，鍛鍊身體非一朝一夕之事，要經常而不間斷，三天打魚兩天晒網是不會達到鍛鍊目的的。運動養生不僅是身體的鍛鍊，也是意志和毅力的鍛鍊。

　　如果因為工作忙，難以按原計劃時間堅持，每天擠出10分鐘，8分鐘進行短時間的鍛鍊也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操場鍛鍊，在院內、室內、樓道內做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以。無論如何不能高興時練的累死累活，興奮過去多少天都不練。

　　舒適自然，循序漸進

　　為健康而進行的鍛鍊，應當是輕鬆愉快的，容易做到的，充滿樂趣和豐富多彩的，人們才願意堅持實行。即“運動應當在順乎自然和圓形平面的方式下進行。”這是美國運動生理學家莫爾豪斯的結論。在健身方面，疲勞和痛苦都是不必要的，要輕輕鬆鬆地漸次增加活動量，“不能一口吃個胖子”。

　　正確的鍛鍊方法是運動量由小到大，動作由簡單到複雜。比如跑步，剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經過一段時間鍛鍊，再逐漸增加跑步的速度和距離。

　　運動時間，因時制宜

　　一般來說，早晨運動較好，因為早晨的空氣較新鮮，而室內的氧氣經過一夜的睡眠後，大部分被人吸收了，二氧化碳的濃度相對增多，到室外空氣清新的地方進行運動鍛鍊，即可把積聚在身體內的二氧化碳排出來，吸進更多的氧氣，使身體的新陳代謝增強，為一天的工作打好基礎。

　　此外，午睡前後或晚上睡覺前也可進行運動，以消除一天的緊張，輕鬆地進入夢鄉，但運動不要太激烈，以免引起神經系統的興奮，影響睡眠。總之，許多健身運動，隨時都可以做，多少做些，都是有益的。但稍微劇烈的運動，不要在吃飯前後進行，因為在飯前呈現飢餓狀態，血液中葡萄糖含量低，易發生低血糖症;飯後劇烈運動，大部分血液到肌肉裡去，胃腸的血液相對減少，不僅影響消化，還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。

　　運動適度，不宜過量

　　若運動後食慾減退，頭昏頭痛，自覺勞累汗多，精神倦怠，說明運動量過大，超過了機體耐受的限度，會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們：“養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪有。”那麼，運動量怎樣掌握才算合適呢?一般來說，以每次鍛鍊後感覺不到過度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運動量的指標，若運動量大，心率及脈率就快。

　　對於正常成年人的運動量，以每分鐘心率增加至140次為宜;而對於老年人的運動量，以每分鐘增加至120次為宜。

　　運動專案，因人制宜

　　對於老年人來說，由於肌肉力量減退，神經系統反應較慢，協調能力差，宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身能得到活動的運動，像步行、太極拳、慢跑等。而對於年輕力壯、身體又好的人，可選擇運動量大的鍛鍊專案，如長跑、打籃球、踢足球等。

　　此外，每個人工作性質不同，所選擇的運動專案亦應有差別，如售貨員、理髮員、廚師要長時間站立，易發生下肢靜脈曲張，在運動時不要多跑多跳，應仰臥抬腿;經常伏案工作者，要選擇一些擴胸、伸腰、仰頭的運動專案，又由於用眼較多，還應開展望遠活動。總之，體育專案的選擇，既要符合自己的興趣愛好，又要適合身體條件，對腦力勞動者來說，宜少參加一些使精神緊張的活動，而體力勞動者則應多運動那些在職業勞動中很少活動的部位。

　　強調動靜結合

　　不能因為強調動而忘了靜，要動靜兼修，動靜適宜。運動時，一切順乎自然，進行自然調息、調心，神態從容，摒棄雜念，神形兼顧，內外俱練，動於外而靜於內，動主練而靜主養神。這樣，在鍛鍊過程中內練精神、外練形體，使內外合諧，體現出“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結合”的整體思想。

　　夏季養生運動原則

　　對於不同的群體，運動方式也不一樣。但是，無論哪個群體，夏日運動都要遵循三大原則：“熱身——運動——整理”。

　　慢性病人群運動不能停，對於患慢性病的人，夏天適量地運動不但不會引起疾病發作，還可達到健身的目的。所以，運動對於慢性病患者來說，絕對不能停。特別是高血壓、糖尿病患者，更要堅持運動。

　　高血壓：以輕鬆的、運動量小的運動為主，如健身跑5~20分鐘，也可以跑與走相結合，跑1分鐘走2分鐘，跑2分鐘走4分鐘。

　　糖尿病：健身步行，慢速走15~30分鐘，以每分鐘70~80步為宜，中速每分鐘90~100步，快速每分鐘110~120步，走的速度按個人體力而定。

　　健康人運動要輕鬆

　　上班族：不是要“動”得汗流滿面，而是輕鬆地告別亞健康狀態。晚上下班步行回家，時間控制在1小時以內，或者無間歇地跳繩10分鐘以上。

　　想減肥的人：女性可以在家搖搖呼啦圈，時間在20分鐘以上，每晚堅持20個仰臥起坐;男性可以每天堅持做5~10個俯臥撐。

　　兒童：有計劃地鍛鍊身體，增強體質。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛鍊心肺功能，每次遊10~30分鐘，每週大約2~3次即可。但為了安全，最好選擇室內游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。

　　老年人：適量運動、觀察心率。早上起來活動半小時，打打太極拳，

　　秋天戶外鍛鍊養生原則

　　寒――

　　冷熱交替練耐寒

　　俗話說“春捂秋凍”，從初秋這個冷熱交替的時節開始進行耐寒鍛鍊是提高身體調節反應靈敏度的最有效手段。耐寒訓練的專案包括登山、慢跑、冷水浴等。但需注意，晨練不能“耍單兒”，不熱身就穿短衣上陣非常容易傷風感冒。

　　肩――

　　最易受傷是頸肩

　　秋天早晚溫差開始變大，低溫狀態下肌肉的黏滯性較高，如不做熱身活動就開練，很容易導致肌肉、韌帶損傷。肩頸、腰部是最容易發生運動損傷的地方。專家推薦，除了扭動頸肩熱身以外，運動時不妨繫個小圍巾或穿高領衫，防止涼風吹頸。

　　斂――

　　金秋養生重收斂

　　秋季自然界的陽氣由疏洩趨向閉藏。因此，金秋的養生原則重在“收斂”。順應節氣變化，從起居方面應調整為“早臥早起”，早起有利於舒展肺氣，幫助預防秋季的呼吸道疾病。

　　慢――

　　運動專案主打慢

　　運動量過大會導致出汗過多，陽氣耗損。秋季鍛鍊應以慢運動為主打。尤其對於中老年人來說，最好選擇平緩輕鬆、出汗較少的運動，如打太極拳、步行等。