男士減肥運動推薦

　　男士需要減肥嗎?大家千萬不要以為男士不需要減肥，其實男士擁有健美身材也是很重要的啊!下面給大家分享男士減肥的食物，喜歡養生的朋友值得一看哦。

　　男士減肥的食物

　　1、牛肝。牛肝是一種很適合男性食用的食物，在牛肝當中存在著一種可以促進肌肉生長的肌酸，另外在牛肝中含有肉毒鹼，它可以促進男性的雄性激素分泌，同時也能促進身體脂肪的代謝。牛肝當中還含有鐵，它能促進肌紅蛋白的生成。

　　2、木瓜。木瓜中存在著豐富的鉀，鉀可以提高男性肌肉的收縮能力，另外木瓜中含有木瓜酶，這種成分可以促進蛋白質的消化與吸收，有利肌肉生長。

　　3、海藻。如果是身材肥胖的男士，可以多吃海藻，它是一種很好的減肥食物。在海藻中含有鉀、鈣、鎂等元素。海藻中還含有海藻酸，海藻酸在酸性環境中的時候會與鉀、鈣、鎂分離，而在鹼性環境的時候又會再和這些元素相結合。海藻酸有著降低膽固醇的作用，在海藻酸進入到消化道的時候，它會將食物中的膽固醇包起來，排出體外

　　4、洋蔥。身體中的自由基過多會導致肌肉炎症，致使肌肉當中的營養物質流失掉，這時食用洋蔥可以很好地減少自由基的傷害。在食用一些能促進肌肉生長的食物時，同時也食用洋蔥，可以提高這寫營養物質的吸收量，所以非常適合男性減肥食用，不但能促進減肥還可預防一些身體疾病。

　　5、番茄。原理：番茄含有大量的果膠，能夠刺激腸道蠕動，有助於加快人體吸收、排洩以及血液迴圈，含有的檸檬酸能夠促進糖分的代謝、燃燒脂肪，此外含有的番茄紅素有助於抑制脂肪細胞的增加以及吸收多餘的脂肪。

　　6、學習韓式減肥餐：大醬湯，大醬湯含有豐富的蛋白質以及脂肪分解酶，同時韓國泡菜中含有的酶、乳酸菌以及纖維素對於保持穩定的體重非常有利。

　　男士減肥運動

　　1、游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。

　　2、休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

　　3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛鍊四肢肌肉。

　　4、分時間段練習。像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。

　　5、快速短距離遊。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。