春季睡眠養生

　　春季養生，應注重精神調養。春天是人們最好的睡眠時季，睡眠質量較高，適合調養。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　女性：睡眠“充電”氣血充盈

　　睡眠對女人來說其作用不亞於任何養生養顏佳品，夜間睡眠是女性身體得以補養陰血“充電”的最好機會，中醫提倡“靜養陰”，女性要靠睡覺來維持靜的狀態。另外女性養生還講究“以血為用”，只要睡眠質量高，則會氣血充盈，體現於面部容光煥發，所以“睡美人”的說法非常有科學道理。

　　西醫也認為睡眠對於女性尤為重要，因為女性受內分泌影響很大，一生中內分泌水平會出現多次大幅波動，如月經來潮時、懷孕期間、哺乳階段、絕經之後。如果內分泌發生紊亂，女性就會出現身體的?a href='//' target='_blank'>種植皇剩?成?不岵緩謾Ｋ?呤塹髡?詵置詰淖羆咽倍巍Ｋ?咧柿扛摺⑹奔涔唬?蛞饢蹲毆媛傻男菹⒌靡員Ｖぃ?ご艘醞??詵置謁?交崆饗蠔愣ê凸媛桑?比歡耘?搜???沼瀉艽蠛麼Α４送猓??栽誥?諞蛭?а??啵?墒實鋇卦黽鈾?呤奔湟緣摯蠱＠汀?/p>

　　男性：“子午覺”利陰陽調和

　　雖不像女人般依賴睡眠養顏，但男人的睡眠其實也有講究。睡眠有利陰陽調和、休養生息，可以養腎，這對男人而言非常重要。工作繁忙的男性可依從《黃帝內經》的提倡，睡“子午覺”。中午1～3點，睡半個小時到一個小時，剛好可以“養陽”;晚上9～11時入睡，此時開始“養陰”，這個時段入睡效果最好。

　　從西醫角度，睡眠對於都市中奔波不休、體力勞力都大量消耗的男性來說極為重要。如果睡眠的時間不足或質量不高，則會對大腦產生不良影響。大腦疲勞如果長期難以恢復，嚴重者可能影響大腦功能。

　　春季睡眠原則

　　春天的正常睡眠，應是“夜臥早起”。一日之計在於晨，早在《黃帝內經》就有精闢論斷，“夜臥早起，廣步於庭，被毛緩行，以使志生”。就是講，人要適 應自然界的變化，要適當晚睡早起，到戶外散步，悠然自得地舒展肢體，使精神活動寄望於大自然中。飯後、睡前閒庭漫步，不僅可消食化氣，還可無思無慮，心身 得以休養，神清氣爽。但同時要注意，春天，尤其在初春，乍暖還寒，還需視天氣增減衣服，預防春溫的發生，把流感、急、慢性支氣管炎、肺炎等阻擋於外，所以 說適當“春捂”也是必要的。許醫師經過十幾年臨床實踐，切身體會地表示，春季睡眠宜“按時入睡，過時不候;午睡一刻鐘，能夜補一小時;體腦並用，形與神 俱，精神乃治”。

　　另外，也應注意，春木當令，性情亢奮的人宜舊恙復發。俗話說：黃花黃，瘋子忙。但這種情況可通過適當增加睡眠，靜心修養，審因辨證治療，可防治或緩 解病情發展。在春暖花開季節，也是花粉過敏患者高發時期，適當遠離花粉地帶，能起到預防作用。同時，也應注意到，春季睡眠與養生要和運動調養相結合。所謂 “聞雞起舞”，順應生物節律習性，經過一夜睡眠，伸展疲倦的身軀，在空氣清潔的室外，選擇適合自己鍛鍊專案，吸收大自然活力，調養精神，煉氣保精，增強抗 病能力，使自己充滿春天般的活力。

　　天有四時，春夏秋冬，人有生長壯老。遵循天人相應，順應一年四季氣候變化規律和特點，合理調整四季睡眠與養生，可以加強人體適應自然的能力，避免疾病發生。提倡健康的睡眠：合理作息，身心愉快，早睡早起，有益健康。

　　如何改善“春困”

　　在春季人們常會感到睏乏無力，提不起精神，這就是俗稱的“春困”。每到春天，辦公室裡時常會有人感到昏昏欲睡，一旦有人開始打哈欠，就像“傳染”似 的，整個辦公室的人都會開始哈欠連天。這是因為，在寒冷的冬天，人體面板比較冷，所以四肢和體表的血管呈收縮狀態，血流量減少，在全身血流量為定量的情況 下，流經大腦的血液相對增加。到了春天，天氣暖和了，面板溫度升高了，體表和四肢的血管擴張，內臟的血液分流到體表毛細血管，腦組織血流當然就相應減少， 大腦容易供血不足，腦組織的供氧就顯得相對不足，影響了大腦的興奮，春困就出現了。

　　如何防止春困呢?除了要保證睡眠時間和質量，平時不妨多進行戶外運動，通過體育鍛煉改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內迴圈，提高大腦 的供氧量，春困就會緩解。對於整天坐著不動的辦公室一族，建議每工作1小時起來走走，活動肢體，有條件的話到室外呼吸新鮮空氣，及時為腦部供氧。平時還應 注意居室空氣的新鮮流通，如室內二氧化碳等有害氣體增多，會助長春困發生。如果要想下午的工作不犯困，建議在中午不要吃得太飽，如果吃得太飽，血液全部流 到胃裡，就易造成大腦缺氧。

　　飲食因素也影響春天的睡眠。初春時節，陽氣始發，辛甘之品可發散陽氣，以助春陽。溫食有利於護養陽氣，如：蔥、棗、花生等皆宜，但要遠離大辛大熱之 品，如：鹿茸、附子等，少食辛辣之品。春木當令，肝氣過旺，易木克脾土，導致中土虛弱，胃不和，睡眠不穩。食宜酸甘，以養脾氣，再配以綠色時令蔬菜，如： 馬蘭頭、枸杞頭等清爽之品，以達清肝、爽口、安神作用。