產後怎麼減肥最快要注意什麼

　　很多媽媽在產前因為大肆的補充營養，導致產後出現了肥胖的問題，那麼產後怎麼減肥最快呢?下面小編整理了產後減肥最快的方法及注意事項，一起來看看吧。

　　產後減肥最快的方法

　　1、酸奶不能替代飯來減肥

　　酸奶其實是用全脂奶製成的，而其中的蛋白質，脂肪，糖分都很高，如果純粹用酸奶減肥是不提倡的。小編之前曾也誤以為酸奶有減肥的功效，於是買了一瓶放在家裡，誰不知，一瓶喝完了，腰身卻發生多了一層，情何以堪啊。

　　2、產後進行適宜的恢復鍛鍊，並注意飲食結構的均衡

　　很多產後媽媽會問產後鍛鍊會不會引起子宮脫垂啊，落下月子病，腳跟疼等問題。其實這是擔心過頭了。其實產後進行適宜的鍛鍊，會幫助體形恢復到孕前的狀態，相反還不會留下後遺症。產後的飲食決定是否能夠瘦身也是非常關鍵。因為產後要下奶，產婦要喝大量的補湯，例如豬蹄湯，鯽魚湯等，又缺乏運動，導致體內的脂肪迅速蓄積，不利於體內的脂肪分配以及脂肪消耗。

　　3、產後一定要選擇母乳餵養

　　對於產婦來說選擇母乳餵養不僅僅對於寶寶是一個非常好的選擇，同時母乳餵養還可以幫助媽媽們消耗掉身體內的多餘的熱量，使得新媽媽們可以快速的減肥，所以產後想要減肥母乳餵養是一個非常好的選擇。

　　4、動起來

　　產後減肥除了要注意自己的飲食之外，還需要及時的動起來，多做一些必要的運動，這樣一方面控制了熱量，另一方面做一下運動，運動的方式可以選擇一些產後運動操，也可以選擇做一些瑜伽動作，總而言之，就是一定要積極的促進卡路里的消耗。

　　哺乳期適合的運動減肥方法

　　在產後，如果是順產的媽媽，剛開始可以在床上做一些縮肛運動、抬腿運動;如果是剖腹產的媽艱，在不那麼痛的前提下，可以下地稍稍散散步，在床上躺著時要適當的進行翻身，如果拆線了，傷口恢復了，可以適當的做一些運動，但一定不能大運動或是激烈的。如果在一個月之後，要看身體恢復情況才來增加運動量，如果身體恢復差不多的話，那麼在照顧好寶寶之餘有時間的話，可以堅持每天飯後出去散步，由於在哺乳期媽媽吃得食物相對營養價值都是比較高，所以飯後散步的話，一方面不僅可以讓脂肪分解得到一個很好的促進，消費身體的多餘能量，一方面還可以很好的調節身體的新陳代謝，給身體帶健康。平常在家裡，也可以制定一個運動計劃，比如仰臥起坐，還有就是抬腿活動，這些不僅可以減少脂肪，還能鍛煉出小蠻腰哦。

　　產後減肥注意事項

　　1.月子期間不宜減肥

　　女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。

　　2.不要節食減肥

　　懷孕時候，媽媽們都會吃很多食物進補。在生育後，一些媽媽就會想著通過節食的方式來快速減肥。然而，產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給。節食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。

　　3.不要過早運動

　　在產後的2個月內，身體都比較虛弱，不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復後，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進做一些運動了。在產後6個月，可以加大運動的強度。

　　4.不要吃得太“補”

　　經過生育，媽媽們耗盡“元氣”，家裡人就會用各種美食來給媽媽進補，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產後進補還得認清食物熱量，選擇低熱量的食物。

　　5.不要不把肥胖當回事

　　很多人認為產後發胖是理所當然的事情，就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話，你就沒有動力減肥，好身材離你就會更遠一步了。

　　6.腹帶不能過緊

　　腹部肥胖是產後發胖的突出問題。產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內遊離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。