順產後如何減肚子有什麼方法

　　女人生完孩子之後腹部就會變得沒那麼結實了，肉也非常的多，平常穿衣服也就開始變得不好，所以產後瘦腹部是非常重要的一件事情。那麼，產後應該怎麼減肚子呢?下面小編整理了產後減肚子的方法，一起來看看吧。

　　產後減肚子的方法

　　1、充足的睡眠時間

　　睡眠不好對產後瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體內毒素鬱積，影響母乳質量，對寶寶不利。此外，毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產婦應保證充足的睡眠時間，優質睡眠也有助於保持良好情緒，有助於產後恢復。

　　2、均衡飲食

　　在哺乳期間，產婦不應通過節食來瘦肚子。在停止母乳餵養後，也要注意均衡飲食。由於在母乳餵養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，這時媽媽的營養一定要跟上。但是停止餵養後，很多媽媽還不能及時調整胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶，而現在多餘部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳餵養，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。

　　3、腹部按摩

　　洗完澡後多做腹部按摩，由於生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產後瘦肚子。

　　4、散步

　　吃完晚飯後別立即坐下休息，可以進行飯後散步，對產後瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。

　　5、仰臥起坐

　　身體基本恢復後，產婦可以做仰臥起坐來瘦肚子。正確的方法是：把身體升起離地10至20釐米後，收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

　　剖腹產後怎麼瘦肚子

　　1，利用束腹帶進行減肥

　　束腹帶的減肥作用主要是塑身，束腹帶能夠將產婦肚子上的贅肉集中起來，防止贅肉的下垂，這是調整身形比較快的一種方式。此外，束腹帶不僅僅是為了減肥而準備，更重要的一方面是因為剖腹產的女性們傷口比較大，為了防止傷口裂開，就可以在產後一段時間使用束腹帶，這是對於傷口的一種保護。

　　2，飲食結構需要調整

　　我們都知道女性在坐月子期間，一定要保障營養的足夠，這是對於自身健康的一種負責，也是對寶寶的飲食的一種負責。產婦們想要進行減肥，還想要讓自己的營養補充全面的話，那麼我們就需要做好飲食的結構調整，食物需要清淡且營養充足，不要食用過於油膩的食物。產婦們可以適當的食用一些蔬菜和水果，這些高纖維的食物能夠利於腸胃的蠕動，利於自身的食物消化，可以較好的幫助自身的身體代謝。

　　3，適當的做家居運動

　　產婦們想要減肥，運動是必不可少的。產婦們在坐月子期間，不適合離開房間吹風，那麼就可以在自己傷口基本癒合的情況下，在房間內徒步行走，這樣也是消耗能量的方式。另一種運動方式就是做家務，產婦們出月子之後，就可以比較自由的進行減肥了。那麼這個階段我們可以藉助做家務進行減肥，在拖地的時候，可以鍛鍊自己的腰部以及手部，消除這兩個部位的脂肪，另外還可以做其他擦桌子或者是掃地的事情，這些小小的細節都是減肥運動的好方式。

　　4，進行腹部按摩

　　現階段的減肥方式很多，有些剖腹產的女性們，會選擇腹部按摩的方式進行減肥，其中最主要是掌握按摩的手法，這樣可以讓按摩效果更佳的明顯。

　　溫馨提示：剖腹產的女性們在選擇瘦肚子的減肥方式時，最好是各種方式結合使用，這樣的減肥效果才會比較明顯。此外，剖腹產之後，產婦自身的身體受到的傷害比較大，所需要的恢復時間也比較長。因此，在減肥方面，也是需要更加的注重自身的恢復問題，循序漸進的進行減肥，切不可太過於心急。

　　如何改變產後腹部變形的情況

　　1、走姿和坐姿要正確

　　走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

　　2、要改變飲食習慣

　　吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，容易形成腹部脂肪。

　　3、要配合運動

　　搖搖呼啦圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日結實而不易再堆積脂肪。