大腿小腿減肥方法

　　每個女孩都想要有一雙細直的長腿，但是往往生活中的一些小習慣卻會讓小腿變粗，讓女孩的美腿夢落空。今天小編為大家推薦大腿小腿減肥的方法。

　　大腿小腿減肥的方法

　　一、拉筋法

　　腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效

　　STEP1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。

　　STEP2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。

　　STEP3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

　　二、長跑法

　　堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。

　　STEP1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心裡數二個八拍，然後換右邊。

　　STEP2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。

　　STEP3：雙腳併攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。

　　STEP4：雙腳腳外側著地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。

　　三、瘦腿捏揉法

　　在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。

　　導致大小腿粗的原因

　　習慣一：喜歡蹺二郎腿

　　很多人都會有蹺二郎腿的習慣。這一習慣看起來是那麼不起眼，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作，腿部的血液和淋巴迴圈就會收到阻礙，進而導致下半身浮腫。情況發展嚴重的話，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身迴圈，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬

　　習慣二：穿的鞋子不合腳

　　鞋子太擠腳，壓抑腳步神經及腿部的血液迴圈。另外，一些人覺得自己小腿線條不太完美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由於小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。

　　習慣三：久坐不起

　　在椅子上坐一整天都不起來走動走動，下身不肥胖才怪!坐著的時候鼠蹊部***雙腳的起點***受到壓迫，血流、淋巴迴圈因此滯留。血流、淋巴迴圈惡化不光容易水腫，老廢物質無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。因此，建議1個小時最少起身1次，做一些伸展操，藉此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴迴圈。

　　大小腿減肥飲食方法

　　血液迴圈不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液迴圈。所以下面幾種食物越吃腿越瘦，紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。

　　同時，晚間少吃澱粉質，晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿蔔腿也就渾然成形了!

　　下面介紹兩款瘦小腿的食譜，簡單易做，平常可以做來上班當零食或茶飲，不知不覺就能瘦小腿。

　　素炒白蘿蔔絲

　　材料

　　白蘿蔔450克、香蔥1根約15克、姜10克、鹽1/2小匙約3克、糖少量、雞精少量、水100ml、食用油2大匙***30ml***。

　　做法

　　1、將白蘿蔔洗淨去皮，切成***或者刨成***細絲，蔥切蔥末，姜切薑末。

　　2、炒鍋燒熱，倒入花生油燒至6成熱***手放在油上方能感覺到明顯的熱氣***，放入蔥末、薑末炒出香味。

　　3、放入蘿蔔絲翻炒，使蘿蔔絲變軟變透明。

　　4、加水轉中火將蘿蔔絲燉軟，待鍋中湯汁略收幹，加入鹽、糖和雞精調味，翻炒均勻。

　　5、出鍋裝盤，用蔥絲裝飾即可。

　　山菊茶

　　這道茶品不僅可以排毒促進血液迴圈，還可以讓腿部變瘦變美，更還可以改善腸胃和排出腸毒，連腰腹部也會變得很苗條哦。

　　材料：野菊花、山楂和金銀花。

　　做法：將三種材料各50g放入鍋中熬煮30分鐘，撈出茶渣，加入1勺蜂蜜就可以飲用了。