跑步過量的危害有哪些

　　跑步是一項有氧的健身運動，因此運動愛好者會在早上或晚上進行跑步運動，但你清楚嗎跑不過量會給身體造成哪些危害呢?下面由小編為大家介紹，希望能幫到你。

　　1.運動過量可能會導致神經官能症，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。不運動雖然不好，但至少人體保持了一個***狀態，但運動過量打破了 人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大。 人們對運動過量這個概念並不十分清楚，很多人誤認為疲勞就是運動過量。運動本身就是產生疲勞的專案，它通過產生疲勞——恢復疲勞這個過程，使人體得到鍛 煉，加強肌肉力量和各器官的協調，減緩身體隨年齡的老化程度。

　　2.疲勞不是個壞訊號，出汗、腰膝痠軟、肌肉疼痛等一些急性疲勞現象，如果在下次運動時能夠恢復，就不算是運動過量。相反，才被稱為運動過量。

　　3.從專業角度來說，運動過量會產生兩種後果，一種是競技體育的過度訓練，另一個就是普通運動的過度疲勞。這種疲勞一般是慢性的，通過每一次沒有完全恢復的運動疲勞的積累，導致人體出現種種不適症狀。像我們常見的膝關節勞損、腰背肌慢性勞損，就是區域性過度疲勞的後果。這種情況下就需要改變鍛鍊方式了。比如經常打籃球的人，減少打球次數，穿插其他運動來代替單一的運動。

　　4.當你在運動後出現反應能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小，一到運動場地就頭暈噁心，吃不香、睡不好，抑鬱、易怒，便祕、腹瀉，易感冒等狀態時，就 要小心了。這很有可能是整體過度疲勞造成的。當整體出現過度疲勞時，人的中神經系統受到了損害，整個人體開始出現異狀，比較典型的是具有上述表現的神經官 能症。這時候就要停止運動去就醫。

　　5.為了避免運動過量帶來過度疲勞，人們在運動時要循序漸進、量力而行，比如一週運動2—3次，運動一次，休息兩三天，根據個人年齡和身體狀況選擇運動專案。十天半月不運動之後突然運動，也容易運動過量，造成過度疲勞。

　　6.人們應該選擇多樣化的運動。不要侷限於某一兩項自己喜歡的運動中，要拓展運動專案，培養多元化的運動樂趣。每週進行不同的運動專案，既全方位鍛鍊了身體，也避免了單一運動造成的勞損。

　　運動過度傷身

　　運動過量會大傷元氣***也稱“氣”或梵文的“普拉那”***並損耗內臟器官，不僅會導致壓力有增無減，還會削弱身體應對壓力的能力，讓疾病有機可乘。

　　長期處於久坐狀態的人剛開始做運動的時候，如果做得過量，又太過狂熱，就會帶來各種副作用，甚至會引發心臟病等更嚴重的後果。有證據顯示，極度疲乏時消化系統也無法正常執行，消化不良是多種疾病的根源。過多的身體鍛鍊會讓呼吸系統受感染的機率增加，還會增加受傷和慢性疼痛的機率，並加速身體老化。

　　1、一次或長期大運動量的訓練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢，睪酮是人體內主要促合成激素，促進氨基酸攝取，核酸和蛋白質的合成，促進肌肉和骨骼生長，刺激促紅細胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進取心等意識，而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。

　　2、長時間，大運動量的運動後，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。

　　3、過度運動可造成運動性血尿蛋白尿，運動性哮喘等發作。

　　怎樣跑步效果最好

　　1.速度

　　不是衝刺的速度，而是能使你呼吸加快、身體出汗的速度。這樣能快速消耗能量，增強耐力。

　　方法：先熱身5分鐘，再以該速度跑20分鐘，最後5分鐘整理放鬆。注意聽自己的呼吸，快速跑不等於大步跑，將步幅控制在正常範圍內。

　　2.山地

　　訓練的路面一半為傾斜路面，一半為常規路面。如果你通常跑5公里，那麼有2.5公里是傾斜路面。速度為中等速度。讓你將精力集中於步幅和身體的直立，鍛鍊到更多的肌肉。

　　方法

　　上下坡使力相當。也就是說，上坡時減速並減小步幅，下坡時加大步幅並加速***但是要控制住自己的速度***。你眼睛可能得往下看，但是頭必須抬起來，否則你的姿勢就不連貫了。

　　3.耐力

　　熱身後持續跑60 ～ 70分鐘。如果你一般跑5公里的話，這時你得跑8 ～ 10公里。保持舒適的速度。讓你燃脂，增強耐力。

　　方法

　　開始時速度要低於正常速度。如果你感到身體某處突然一陣劇痛，很可能因為你的姿勢發生了錯誤，努力將姿勢糾正過來，不要一味追求速度而不顧技巧。

　　4.間隔跑

　　時間最短、強度最大的方式。絕對的燃脂撒手鐗。

　　方法

　　先熱身，再衝刺***全速***一分鐘，然後走一分鐘，重複做8次。有人覺得慢跑比較有助於體力恢復，其實行走效果更好，你得恢復你的體力，這樣衝刺時心率才能迅速上升。