女性早晨怎麼養生

　　睡眠佔據了我們的大部分時間。那麼女性如何靠睡眠做保健被?女性早晨要如何保健養生?

　　女性早晨保健養生知識

　　一、晨起兩忌

　　1、立即劇烈運動

　　許多人，晨起後習慣進行適當的體育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但是，運動必須在晨起後稍作休息一下，待氣血陰陽執行平衡後才可進行。若起床後，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發生心、腦血管的意外。

　　2、戀床

　　現在醒後戀床不起的人越來越多了，尤其是節假日。凡有過戀床不起的人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，結果，還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。充足的睡眠可解除疲勞、恢復精力。但有的人錯誤地認為，多睡有益健康，尤其是有利於青少年生長髮育，所以有的人早上一有機會就賴在床上不起來，使睡眠時間大大超過需要。這是一種不良習慣，長此以往，會有損身體健康。

　　二、晨起三宜

　　1、喝水

　　早上起床，應該認認真真地喝一杯水。因為經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的。同時，也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態中清醒過來。

　　2、排晨便

　　早起排洩，這個好習慣一經養成，你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體裡面，經過一夜的消化，如果不及時排出去的，積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。不夠很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個習慣的話也不要著急，這個是可以努力去培養的。比如平時了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下側所，久而久之，習慣會成為自然的。

　　3、吃好早餐

　　最後，還有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重視早餐，那是不對的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行為。有人寧願多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實一天三頓飯早餐最重要，早餐是一天活力的來源，為了多睡一會兒而省掉早餐是最不划算的，一來健康大打折扣，二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。

　　上班族早餐養生保健的方法

　　1、長時間盯著電腦，早上起來打哈欠可緩解眼部疲勞。

　　2、早上做做擴胸運動，可以幫助白領來鍛鍊胸肌，改善呼吸功能，提高抗病能力。

　　3、早上打噴嚏可以使人放鬆身體，精神振奮。

　　4、深呼吸能促進肺部血液迴圈，緩解緊張情緒。

　　5、起床後伸個懶腰，可以增大血液迴圈量，改善血液迴圈，防止腰肌勞損。

　　6、早上做足療可以促進血液的迴圈，可以使人體神清氣爽，精力旺盛，利於毒素的排除，利於身體健康。

　　最主要的原因還是早上泡腳沒那麼麻煩，只需要泡10分鐘左右，水溫控制在40℃左右，以舒適不燙為宜即可，雙手食指、中指、無名指三指按摩雙腳湧泉穴各1分鐘左右，再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右。為保持水溫，可分次加入適量熱水，重複3—5次。如果時間不充裕，僅進行1次即可，或者僅做按摩，不用熱水浸泡。

　　7、堅持早上排便，能夠減少人體內宿便的堆積，還可以減少體內有害物質，特別是女性，更要養成習慣，讓自己的腸道放鬆放鬆。