二十四節氣養生法之小雪養生

　　每年11月22日23日，視太陽到達黃經240°時為小雪，也是天蠍宮和人馬宮的分界點。小雪節氣如何養生?不如跟著小編一起漲姿勢來學習小雪養生法則吧！

　　小雪養生的食材

　　適宜吃什麼

　　1、北方以補益氣血、固本扶元為主，但在廣東這種亞熱帶地區，則應在滋陰的基礎上適當養氣壯陽，可選用的藥材有當歸、地黃、枸杞、芍藥、白朮、茯苓、大棗、甘草。

　　2、日常可多食用蘿蔔、油菜、菠菜、鮮藕、食用菌、芹菜、西紅柿、苦瓜、黑木耳、豬肉、豆腐、雞肉、牛肉、羊肉、蘋果、橙子、栗子、橘等食物。

　　禁忌吃什麼

　　1、忌大熱之品，如鹿茸、鹿胎、附子等。

　　2、忌食生冷瓜果、冰淇淋、冰凍飲料等。這類冷食有礙脾胃，對水溼運化不利，可聚溼生痰，使冬季裡易發的慢性支氣管炎、咳嗽咳痰的症狀加重。

　　小雪養生的食譜

　　***1***魚頭燉豆腐

　　【材料】胖頭魚魚頭1個，豆腐500克，水髮香菇50克。

　　【調料】薑片、蔥段、蒜苗段、鹽、味精、胡椒粉、料酒、高湯各適量。

　　【做法】

　　1.魚頭收拾乾淨，劈成兩半;豆腐、香菇切片，焯後瀝乾。

　　2.鍋內加高湯，放入魚頭、香菇片、蔥段、薑片、料酒，大火煮沸，撇去浮沫。

　　3.改用小火燉至魚頭快熟時，揀出蔥段、薑片。

　　4.加入豆腐片，繼續用小火燉至魚頭熟爛。

　　5.加入鹽、味精、胡椒粉和蒜苗段，稍燉片刻即可。

　　***2***香蕉百合銀耳羹

　　【材料】香蕉2根，鮮百合100克，水發銀耳15克，枸杞子5克。

　　【調料】冰糖末適量。

　　【做法】

　　1.香蕉去皮，切片;百合洗淨，用溫水泡軟。

　　2.取一蒸盆，放入香蕉、百合、銀耳、枸杞子，加適量水、冰糖末調勻，上籠，蒸半個小時即可。

　　小雪節氣的 人群養生法

　　1.男士：

　　陽氣不足，凍瘡或至

　　凍瘡是寒冷所引起的侷限性面板炎症損害。小雪前後，許多地區的室外溫度已跌破冰點，因而此時是凍瘡的高發期，尤其是手、足、鼻尖、耳邊、耳垂和麵頰部等部位更易產生區域性性凍瘡。

　　中醫學認為凍瘡與氣血兩虛關聯很深，小雪前後，氣血執行更加不暢，凍瘡自然會“不請自來”。另外，過度勞累、運動過少和禦寒方法不當也會引發凍瘡;手腳特別愛出汗的人往往體表散熱很快，因而他們患凍瘡的機率比一般人要高。養生專家指出，在小雪節氣到來前後，陽氣不足和體質虛弱者應格外注意，儘早預防凍瘡的發生。

　　具體來說，陽虛者首先要注意保暖，保持衣物、鞋帽的乾燥和舒適，在飲食上注意“取熱”，經常伏案工作的人、久坐於電腦前的學生等還應注意勞逸結合，常起身活動一下，以保證體內的氣血暢通。假如手足患上凍瘡，應常用45℃左右的溫水浸泡，如果其他部位患上凍瘡，可用毛巾熱敷。這樣做可以促進區域性血液迴圈，加速凍瘡處復原。

　　2.女士：

　　溫水刷牙，保護口腔

　　人類的牙齒和牙齦只有在適宜的溫度下，才能正常完成新陳代謝。過冷或過熱的水溫均會刺激口腔，甚至引發各種牙齒、牙齦疾病，縮短牙齒的壽命。在小雪時節，氣溫已跌至0℃甚至更低，此時更應注意保持口腔的恆溫，特別是牙齒過敏、齲齒、牙周炎、牙齦炎、口腔潰瘍等口腔疾病患者須避免用過冷、過熱的水刷牙，否則很容易使病情加重。

　　具體來說，在這個季節裡應將刷牙水控制在35℃左右，這種溫水能讓人感到十分舒服，且能最大限度地清除附著在口腔內的細菌和牙縫間的食物殘渣。為了更好地保護牙齒和牙齦，應儘量避免進食過冷或過燙的食物;在三餐後應立即用溫水刷牙或者漱口，以保持口腔的清潔，不讓口腔疾病“有機可乘”。

　　3.老人：

　　小雪泡腳加中藥

　　熱水泡腳是許多人，特別是中老年人比較熱衷的養生方式，尤其是在天氣寒冷的小雪節氣前後。中醫認為，腳作為人體的“第二個心臟”，與人體的健康息息相關。全身各個部位在足部都有與其相對應的反射區，通過刺激這些反射區，不僅能夠舒經活絡、調理臟腑功能，還能使身體相應部位發生生理變化，從而達到治病健身的所謂中藥足浴，就是將不同的中草藥與溫水混合在一起，中草藥被充分溶解後發揮出來的藥物成分通過足部的穴位直達五臟六腑，達到了“內病外治”的效果。比如，氣虛者適合選用黨蔘、黃芪和白朮來泡腳;血虛腎虛者適合選用當歸、赤芍、紅匹練、川斷等泡腳。正在服用中藥湯劑治療某些慢性疾病的患者，可以選用對症藥物來泡腳，如菊花、枸杞子、桑葉枝等適合高血壓患者用來泡腳，田七和丹蔘適合中風患者用來泡腳。此外，也可以用熬製中藥剩下來的中藥渣泡腳，從而達到雙管齊下治療疾病的效果。

　　小雪養生的小常識

　　小雪紛飛，跳舞養心神

　　隨著小雪節氣的到來，中國北方的大部分地區寒氣逼人;而南方的天氣也很溼冷，因而感傷、落寞和惆悵等情緒很可能會隨之而來。按照傳統的養生理論，心情的悲喜會在一定程度上影響身體健康;同樣，身體的好壞也會直接影響情緒的變化。因此在小雪時節，應注意保持心情的樂觀開朗，並多參加一些體育活動，如跳舞就是一種不錯的選擇。

　　隨著美妙的音樂翩翩起舞，十分有益於人的身心健康。因為跳舞能夠促進血液迴圈，加快新陳代謝，使身體各個器官都得到充分的舒展和鍛鍊，並能有效滋養肌肉組織;同時，在歡快和舒緩的樂曲中舞動身體，能夠使人忘記疲勞和緊張，不僅感到輕鬆愉悅、無限愜意，更得到了一份美的享受。因此，跳舞對人的生理、心理所起到的雙重調節作用是其他運動所不能比擬的。

　　雖然跳舞這項活動好處多多，但在氣溫寒冷的小雪時節，跳舞時應注意幾個問題：

　　第一，在跳舞時，不要因為想要“輕裝上陣”而一次脫掉過多的衣服，而是應在跳了一段時間後身體漸漸發熱時再逐漸脫衣。在出汗後要格外注意保暖，切莫穿著溼衣服待太長的時間，以防著涼感冒。

　　第二，儘量選擇人員較少、空氣迴圈暢通的場所跳舞，不宜去人擠人的地方“扎堆”，以防止因缺氧而賣到的身體不適。

　　第三，由於在天氣寒冷時人的血管彈性會變差，節奏過快的舞蹈會使人呼吸變急促、血壓驟然升高、心跳加快，容易誘發心血管類疾病，有相關病史的人還有可能因此加重病情。

　　第四，不要在吃得過飽後馬上跳舞。這是因為飽腹起舞會影響消化，容易誘發胃腸類疾病。

　　第五，跳舞的時間要適當掌握，應注意及時休息。如在跳舞過程中感覺頭暈、胸悶、呼吸急促或心跳過快時，應馬上坐下來休息。