不吃晚餐的危害有哪些呢

　　每個人不吃晚飯的目的是不同的，偶爾不吃晚飯是可以的，但長時間不吃對人體的危害還是較多的。下面是小編為大家精心挑選的不吃晚餐的危害，希望對大家有所幫助。

　　不吃晚餐的危害

　　晚餐主食別吃多

　　晚餐吃不好會增加患肥胖症和糖尿病的風險。晚餐吃不好與“量”密切相關，現代人吃晚餐多有兩種極端，要麼猛吃，要麼不吃，久而久之，都會對身體造成一定的損傷。長期不吃晚餐，糖原和能量物質不足，易引起體內升糖激素反應性增高，增加糖尿病風險;而晚餐食用過飽，加之夜間運動量少，導致人體消化吸收不完全，代謝產生能量過度，也會增加患肥胖症和糖尿病的風險。

　　因此，晚餐的合理攝入十分重要，關乎人體健康。晚餐切忌過度，七八分飽即可。另外，大家需注意飲食習慣，晚餐不要過多食用碳水化合物類食物，如米飯等主食，中國成人晚餐一般1~2兩主食量為佳。晚上不要過多攝入動物性蛋白，可食用一些植物性蛋白，如豆製品。保證新鮮蔬菜的攝入，補充膳食纖維，對於能量吸收有平衡作用。

　　純素不值得提倡

　　預防心血管疾病，晚餐的選擇要以“不餓”為主要目標，當有“飽感”則證明飲食已過量，對消化器官和腎臟器官會產生負擔。曾有一位四五十歲的大夫，本身患冠心病，在聚會上因食用過多高脂肪的食物，再加上飽餐導致血液黏稠，並被大量菸酒刺激使血管痙攣，最終導致心梗，這就是因為一頓晚餐沒吃對所導致的危險。很多心血管疾病都是吃得油脂太多導致的，於是很多人開始吃純素食。

　　可是人體營養的平衡一旦被打破，極易影響健康。因此，不提倡極端的全素食主義。人體所需的8種必需氨基酸中有2種只存在於動物性食物中，僅靠素食無法攝取，一旦攝入不足，代謝就會隨之出現問題。因此要保障飲食結構均衡，注意葷素搭配，同時減少高膽固醇食物的攝入，如滷煮爆肚、帶殼的海鮮、肝臟等。

　　吃晚餐別太晚

　　“不吃晚飯會影響胃腸道功能，可能出現消化性潰瘍、膽囊結石這些疾病。長時間不吃晚飯，因為沒有食物刺激，在非消化期間膽汁會在膽囊里長時間聚集，這樣膽汁會變稠，容易結晶形成膽囊結石。”

　　不吃晚飯是不行的，晚飯吃得太多、太過油膩同樣不好。“晚上吃得太多、過飽會增加胃腸道負擔，因為晚上身體的代謝率下降、消耗能量的途徑少，脂肪容易在體內堆積，從而形成脂肪肝。同時，晚餐過飽也會影響睡眠質量。”

　　“長期飲食不規律，很晚才吃晚飯，也會增加患消化系統疾病的概率。比如有些人中午吃過飯以後要到晚上九、十點鐘才會再吃飯，因為晚飯吃得晚，吃過飯以後馬上就休息，導致食物在身體內消化得不夠充分，這一類人很容易得胃炎、潰瘍病這樣的疾病。”特別提醒大家，最好保持飲食規律，不要暴飲暴食、避免辛辣食物刺激，多吃一些易消化的食物，這樣就可以避免像胃炎、潰瘍病這類疾病的出現。

　　晚上怎麼吃才能減肥

　　1、6點左右吃晚餐

　　腸胃消化食物需要時間，建議在晚上6點左右吃晚餐，最好別超過8點，否則將影響睡眠、增加肥胖風險等。

　　尤其是喜歡吃夜宵的你，戒掉夜宵吧~實在餓了，就吃個蒸熟的蘋果或獼猴桃。

　　不要吃香蕉，它是涼性水果，而且熱量很高。另外，含糖高的也不要吃，比如葡萄。

　　2、晚餐營養要均衡

　　想減肥，最好的方法是晚餐均衡吃、吃少一點，但是不要不吃。

　　晚餐不要吃油膩、辛辣、澱粉含量高的食物，例如炸雞，火鍋，紅薯，土豆等等。應該多吃新鮮的綠葉青菜、容易消化的食物，主食少吃，尤其是麵粉製品不要吃。

　　或者，簡單一包代餐，輕鬆解決晚餐，營養均衡還減肥。

　　晚餐吃什麼好

　　晚餐食譜一

　　黑米粥***粳米40克、黑米10克***、饅頭***麵粉150克***、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量***、芸豆燉土豆***芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量***。

　　晚餐食譜二

　　包子***麵粉150克、海菜150克、植物油5克、調味品適量***、紫菜雞蛋湯***雞蛋50克，紫菜、調味品適量***。

　　晚餐食譜三

　　紅小豆飯***粳米150克、紅小豆25克***、炒芹菜乾絲***芹菜75克、豆腐乾30克、植物油5克，味精、鹽適量***。