如何戰勝焦慮的侵擾

General 更新 2024年11月27日

  心理是指生物對客觀物質世界的主觀反映,心理現象包括心理過程和人格,人的心理活動都有一個發生,發展,消失的過程。人們在活動的時候,通過各種感官認識外部世界事物,通過頭腦的活動思考著事物的因果關係,並伴隨著喜、怒、哀、懼等情感體驗。這折射著一系列心理現象的整個過程就是心理過程。按其性質可分為三個方面,即認識過程、情感過程和意志過程,簡稱知、情、意。英文名:Psychology

  芝加哥焦慮治療師Dave Carbonell 博士指出,學習如何應對焦慮是非常重要的。一項研究發現,調整呼吸和寫日記等複合方法有助於克服焦慮。

  下面,就來看一下還有哪些方法可以幫助你戰勝焦慮的侵擾。

  1.焦慮來臨 學會接受

  “人們總是強烈地想要擺脫焦慮,”Carbonell說,但你不能僅憑意願就能實現。然而,如果你能回想起來,你會發現所有的困擾都會過去,無論你當時覺得多麼難以接受。

  第一步要做的就是先看一下自己有什麼症狀,認識到自己正遭受著焦慮的侵擾。如果是第一次經歷這樣的事情,可能會很難,但是以後就會有更多的經驗了。

  2.記日記 客觀看待焦慮

  一旦你確定了自己正在遭受著焦慮的侵擾,那麼試著記錄下你的症狀和你的想法。這些能夠幫助你客觀地看待焦慮。

  俄亥俄州立大學Wexner醫學中心的臨床心理學培訓總監、大學教授Cheryl Carmin博士指出,“如果把這些症狀看做是災難性的,會加劇焦慮,變成恐慌。”

  記錄下你正經歷的事情,能夠幫助你停止想象最壞的情景。

  3.調整呼吸

  呼吸急促是感到焦慮的一種症狀。短暫的淺呼吸會讓你的感覺更糟,不妨試試腹式呼吸。

  Carbonell將這種呼吸方法形容為嬰兒的那種肚皮隨著呼吸而起伏的呼吸方法。感到焦慮時,就深呼氣,讓肩膀放鬆,再深吸一口氣。深呼吸時,肚皮隨之起伏。把手放在肚皮上,就可以感覺到。

  4.放鬆身體

  這句話說起來容易,但是真的感到焦慮時,你會發現身體的某個部位會變得非常緊張。那就先努力收緊這個部位再讓它放鬆。

  如果焦慮時,你發現有些身體部位不聽使喚,那麼就先選擇放鬆那些能正常做出反應的部位,如腳趾或肩膀。你越是能夠做到深呼吸和放鬆,就越能克服焦慮。

  5.和自己說話

  當你意識到自己正在焦慮時,不妨大聲說出來。告訴自己焦慮總會過去,它不會殺了你或者讓你暈過去。

  Carbonell 指出,瞭解暈倒的生理學知識,並且能夠提醒自己是非常重要的。當血壓降低時,人們會暈倒。恐慌時,你覺得自己要暈倒,但是實際上不會,因為這時你的血壓並沒有降低。將這樣的道理大聲說出來,提醒自己。

  6.迴歸當下

  儘管你的本能可能讓你想要逃避充滿壓力的現狀,但是不要這麼做。

  Carmin建議說,“先降低你的焦慮水平。”然後,你可以決定焦慮時是否離開,或是做些什麼。迴歸到當下可以幫助你戰勝焦慮,但是第一次這麼做會很難。

  Carmin說,“和我共事的人讓我最為尊敬的一點是,他們擁有飛躍的信心,即使是那些令自己害怕的事情也會去做。這非常需要勇氣。”

  7.尋求幫助

  焦慮時,人們是最為擔心和害怕的。通常來講,焦慮不會像心臟病發作那樣引發身體問題。但是如果經常出現焦慮症狀,你還是最好去這方面的專家看一下。

如何讓自己的心理更加深健康
如何控制自己的情緒
相關知識
如何戰勝焦慮的侵擾
戰勝焦慮的方法
成功人士是如何克服焦慮情緒的
如何治療焦慮症的方法效果最好
如何緩解焦慮症有什麼妙招
該如何防範不法的侵害
呂蒙如何戰勝關羽
白領如何治療焦慮症
成功人士如何克服焦慮情緒
白領如何治療焦慮症白領焦慮症治療措施