夏日祛暑排毒妙招

General 更新 2024年12月23日

  夏天氣溫高,溼度大,如果不注重防暑降溫,很容易出現中暑等身體不適症狀。下面小編為大家介紹,希望對你有用!

  

  1、多喝水 多運動

  夏天炎熱,新陳代謝加快,水分流失就多,我們自然就要補充更多的水分。之前講過,日常我們至少每天要補水1200ml,但,在現在這個季節,建議每天補水要達到1500ml-2000ml。除此之外,夏天更應該注意身體鍛鍊,這可以在汗液排出的同時,也排出一些體內的毒素及溼氣,不過,鍛鍊之後需要適當補充一些礦物質元素,此時喝些運動飲料到是一個好選擇。

  2、喝碗綠豆苡仁粥

  夏天溼氣大,除了要少吃冰冷油膩的食物外,還應多喝一些糖粥類的食物,綠豆薏仁粥就是一道上好的粥品。綠豆和薏苡仁都是祛暑去溼的食物,綠豆中含大量賴氨酸、蘇氨酸等人體必須氨基酸,同時還有鈣、鐵、磷等,可以補充新陳代謝中消耗的礦物質元素。薏苡仁是中醫中提倡的祛暑食物,二者搭配煮粥,營養互補,解暑效果更佳。

  3、晚餐宜清淡 睡前泡腳

  夏天晚餐不宜過盛,晚間攝入大量的蛋白質和油脂會增加胃腸道負擔。夏天夜晚天氣炎熱,被子蓋的較薄或開空調吹冷風睡覺,都也會對我們的腹部帶來傷害,如果晚上胃腸道負擔過重,再加上腹部受涼,會出現諸如胃腸痙攣等急症。睡前泡腳可以加速血液迴圈,有助於提高睡眠質量,恢復體力。

  夏日排毒忠告

  1. 忌用抑制腸道蠕動的藥物

  在進行清腸排毒瘦身法期間,切忌服用抑制倡導蠕動藥。如鎮靜劑、抗膽鹼藥、含鋁製劑、鈣製劑、可待因等藥物,這些藥物既能制腸道蠕動,且有收斂作用,服用後會加重習慣性便祕。因此,為了達到清腸通便,排毒瘦身的良好效果,一定要忌用的腸道蠕動抑制劑。

  2. 少食精細及脹氣食物

  一般精細食物是指富含蛋白質的乳類、瘦肉類、魚類。蛋類、豆製品等食物。此類食物攝入過多,大便會變得乾燥而量少,難能排出。脹氣食物是指甜食、幹豆類等,容易影響脾胃功能,導致腸中水分不足,食物殘渣對腸壁的機械性刺激減少,從而減弱胃腸道的蠕動,不足以引起排便反射。***細及脹氣食物都會加重便祕,又可加重痔瘡、肛痿等疾病的症狀。所以,為了使清腸通便,排毒瘦身能順利進行,一定要少***細及脹氣食物,多吃粗糧、蔬菜等植物纖維食品。但虛寒性便祕者,應忌食生冷瓜果及冷飲。

  3. 忌食辛辣、油膩食物及菸酒等

  一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生薑、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫熱、油膩,難以消化,會使胃腸燥熱內結,津液不布,燥尿結滯。還有菸酒、咖啡、濃茶,能起興奮作用,特別是濃茶,含有鞣酸和咖啡因等物質,能減少胃腸道的分泌和蠕動,有一定的收斂作用,若便祕者再大量飲用,則可使症狀加重。因此為了達到清腸通便,排毒瘦身的良好效果,一定要忌食辛辣。油膩食物及菸酒等。

  4. 不要濫用瀉藥

  一般瀉藥有番瀉葉、大黃、芒硝、蘆薈、雙醋酚汀、大黃蘇打片等。瀉藥的作用是刺激腸粘膜,使之產生排便衝動或潤滑腸壁,只能解決燃眉之急,使大便暫時通暢。有些瀉藥對腸功能影響很大,會使腸粘膜應激力減弱,更易促進便祕的發生。一旦停藥,就難以恢復排便功能,使便祕更為嚴重,尤其是痔瘡便祕患者更不能用一般瀉藥,以免使痔瘡及便血加重。習慣性便祕患者一定要樹立恢復正常生理功能的信心,只有戰勝這一心理上的障礙,並主動有效地進行有關鍛鍊,才能重建大腸蠕動的條件反射,實現習慣性定時排便。

  5. 不要濫用清熱解毒藥

  有些習慣性便祕患者認為,只要用清熱解毒的中藥就可以治療便祕,不必去醫院診治。於是自己買些上清丸、三黃片、牛黃解毒片等以大黃主要成分的清熱解毒藥來服用,結果導致服藥即便,停藥就祕的狀況,便祕更為嚴重,連服用其他瀉藥也無效。我們知道,含有成分的藥物,既有通便的功效,也有收斂的作用,用量多則通便,用量少則健胃,長期應用,輕者可使便祕加重,重者可引起其他病變。尤其是孕婦、哺乳者和急性腹痛、腸道腫瘤者發生便祕,更不能濫用含大黃的通瀉藥,以免發生意外。

  6. 養成每天排便的良好習慣

  瘦身者必需每天強制自己定時大便,即使解不出大便也要定時上廁所。久而久之,就能養成每天定時排毒的良好習慣。另外,還需注意在大便時不要用力屏氣,否則容易擾亂大腸功能,促使痔靜脈充血,從而引發痔瘡。尤其是高血壓、腦動脈硬化等病人,由於屏氣而使腹壓、血壓升高,易誘發中風。在日常生活中不要有便強忍不解,不然易損傷人體正氣,引起痔瘡等病。生活起居要有規律,定時作息,定時進餐,經常參加體育活動,按時排便,就能養成定時大便的好習慣。

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