男人想要孩子吃什麼

　　懷孕不僅僅是女人的事情，也是男人的事情。如果不孕，夫妻雙方都有責任。研究表明，不孕問題有32%是男性造成的問題。所以說，男人在孕育寶寶這件事情上也有著同樣重要的責任。下面就讓小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　孕前男人的飲食也是影響懷孕的一大重要因素，攝入什麼樣的食物對男性精子有著直接的影響，比如精子質量以及活力問題。研究表示，男性不良飲食習慣，比如抽菸酗酒，都會降低男性精子的質量和活動，從而導致難懷孕。

　　那麼孕前男人吃什麼好呢?孕前男人哪些不良習慣需要改正呢?一起來了解下孕前準爸爸的飲食。

　　孕前男人的飲食

　　1、保證孕前男性飲食中包含鋅、葉酸、其他富含抗氧化劑***如維他命C***的食物。

　　這些食物都是保證男性體內精子正常運轉所需，並且還能消滅一些畸形精子。男性體內含鋅元素低是不育的一個重要因素，所以在孕前男人每天應該攝入12～15毫克鋅，從精牛肉、瘦肉、黑米、雞腿或者雞翅中都可以得到。

　　富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜，例如西蘭花和油菜等。不過其他食物，比如黃豆、榴蓮、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸。

　　孕前男人每天至少應攝取60毫克維生素C，如果你抽菸，則至少需要100毫克，因為抽菸會降低你對維生素C的吸收。當然，想要生孩子，孕前準爸爸最好戒掉煙，避免你的妻子吸收二手菸。

　　2、減少酒量，最好是戒酒

　　研究表明，男人喝酒會影響精子的質量，大量飲酒會導致男性荷爾蒙失常，睪丸激素水平下降，影響精子成熟量降低，精子產生量下降，精液中畸形精子增多。當然適度的飲酒目前還沒發現對男性生育有什麼影響，不過小編提醒，準備懷孕期間，準爸爸們最好是別喝酒。

　　3、如果愛喝咖啡，可以繼續喝

　　準備懷孕的女性是不宜喝咖啡的，會導致流產和低體重的胎兒出生。但是目前還沒有研究表明，孕前準爸爸喝咖啡會對生育有什麼危害。甚至有研究表明，男性經常喝咖啡能夠提高精子運動能力和抗氧化水平。精子的運動能力似乎隨著咖啡攝入量的增加而提高。但是也沒有明確的資料表明，孕前準爸爸多喝咖啡容易使妻子受孕。

　　除了食物以外，孕前男人的一些生活方式和工作環境也會影響其生育能力，比如熬夜、輻射多的工作，幸運的是，這些都可以避免。孕前男人如果做到了連續幾個月都保持飲食健康，也就是說吃很多水果、蔬菜、粗糧、低脂奶製品、瘦肉等，工作生活都健康，那麼你肯定會是一個超級健康的準爸爸。

　　一、男性備孕吃什麼好，4種營養要充足

　　1、DHA

　　人體裡DHA最多的三個器官分別是：大腦、視網膜、睪丸。DHA在睪丸裡做什麼?影響睪丸的生育能力。

　　精子的外形長相、活力、甚至幫助精子向前游泳的尾巴的靈活度，都與DHA息息相關。簡單來說，缺了DHA，就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結合。不過，人體是無法合成DHA的，只能通過飲食來為身體儲備DHA。主要是比較肥的魚，比如三文魚、沙丁魚、青口。

　　2、葉酸

　　葉酸不是女性的專用品，備孕期間，男性也不要補充。葉酸的攝入與精子活力相關。

　　一天要吃多少葉酸呢?中國營養學會推薦400微克/天。富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類，要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆製品。

　　3、補鋅

　　鋅的攝入與精子的濃度相關。中國營養學會對育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5毫克/天。富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

　　4、維生素E

　　維生素E的攝入和精子形狀相關，中國營養學會對育齡男性的維生素E推薦攝取量為14毫克/天。

　　富含維他命E的食物：麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。全穀物要比精製米麵含維他命E高。要達到每日的推薦量，30克葵花籽和30克巴旦木就足夠。

　　二、男性備孕期間注意事項

　　1、多參加鍛鍊

　　研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。不過，鍛鍊強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。

　　2、少去桑拿房、蒸氣浴室

　　高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

　　3、戒菸

　　資料顯示，44%的人認為，吸菸是精子數量下降的最主要因素，因此戒菸勢在必行。

　　4、適度飲酒

　　大量飲酒可導致精子質量下降，男性應嚴格按照每日14—28個標準杯***含酒精8—9克***，女性減半的推薦量來執行。

　　5、向麻醉劑說不

　　麻醉劑、***等對精子也有極大危害，而且還會持續很長時間。