男人變壯是什麼好

　　很多男人都想變壯，但是不知道什麼食物能讓他增壯，那麼下面一起來看看小編為大家精心推薦的，希望能夠對您有所幫助。

　　注意補鋅

　　鋅元素是人體必須的一種微量元素，關係到人體的發育、生殖、免疫力和內分泌系統。同時男人缺鋅也對健康非常有害，因為鋅元素是男性荷爾蒙的合成物質之一，當體內缺乏時，容易影響內分泌，對生殖功能造成影響。

　　一般男人缺鋅會出現不育、生殖器炎症、精子活力減退或其他生殖器方面的疾病。而除此之外，缺鋅還會引起男人的消化功能減退、潰瘍的出現、免疫力的下降等，讓男人不再威武有力。

　　所以，補鋅也是維護男人生殖能力的方法之一，也可以說男人一輩子都不可以忘記補鋅。一般可以通過一些海產如牡蠣、海帶來補鋅，另外瘦肉、綠豆等食物中也富含鋅元素。

　　注意補鈣

　　青壯年男性總是發生腰膝痠軟、腿腳無力、精神不集中和易感冒等現象，其實和缺鈣有關。尤其到了中年的男性，常常會因為貪戀食物、運動少、飲料和身體衰老等引起鈣質的流失。重要的是隨著男人年齡的增大，鈣缺乏引起的無力和腰軟等會越演越烈。

　　日常的飲食可能無法滿足了男人對鈣的需求，此時就需要一些特殊的食物來幫忙，如喝牛奶、蝦皮、芝麻醬等。尤其是芝麻醬可以起到補鋅、補鈣和補鐵的三重作用。

　　另外，男人在補鈣的同時千萬別忘了補充維生素D，可以從食物中獲得也可以通過晒太陽獲得。

　　補充不飽和脂肪酸

　　到了中年之後總是出現肥胖、血脂升高、頭暈、氣喘等?其實這和人體攝入過多的脂肪有關，脂肪攝入過多容易引起肥胖、血脂升高、動脈硬化和血壓的升高。而面對這些現象，可以通過食用不飽和脂肪酸來改善。通常情況下不飽和脂肪酸多存在於堅果類、橄欖油和魚肉中。

　　男人通過攝入不飽和脂肪酸可以降血脂，改善乏力和頭暈現象;給男性體內前列腺素的合成提供原料;降低血液粘度來提高血液迴圈;以及增強大腦的記憶力。

　　注意補充葉酸

　　很多人認為葉酸是女人或孕婦才需要補充的物質，它和男人無關。其實葉酸對男性的健康也有會影響，通常情況下男人出現葉酸缺乏會引起食慾的不振、胃腸道問題、舌炎、抵抗力下降、精神緊張和記憶力減退等現象。另外，男人體內葉酸是否充足也影響到嬰兒的健康。

　　通常可以補充葉酸的食物有綠色蔬菜，如菠菜、花菜、扁豆;水果類的有獼猴桃、橘子和草莓等;動物、豆類和穀物也能起到補充葉酸的作用。

　　注意攝取膳食纖維

　　男人不再強壯和身體多病，其實和飲食有著密切關係。相對於女人來說，男人容易忽略膳食纖維的重要性。膳食纖維不足容易發生痔瘡、便祕、心血管疾病、肥胖和糖尿病等，而這些疾病更是導致男人虛弱的表現。

　　通過蔬菜、水果和粗糧等可以提高膳食纖維的攝入量，改善體質，讓男人更有精神和活力。

　　所以，男性要想恢復強壯的身體，要注意多種食的攝入和補充。另外男人在給身體補充營養物質的同時，要注意避免不良習慣對身體的危害。

　　這些不良習慣讓男人受傷

　　1.喝水少

　　男人不愛喝水或喝水少，一方面不利於身體內的有害物質代謝，如容易發生腎結石和膀胱結石。另一方面，對於血液的健康同樣不利，如發生血液粘度增高，血液迴圈不利等。

　　2.酒精的傷害

　　酒精給人體帶來的是肝臟的傷害、維生素B1的缺乏、大腦神經的傷害，同時酒精和利尿食物，如茶飲、咖啡等一同服用，也會對腎造成傷害。

　　3.高鹽飲食

　　高鹽飲食對男人的危害不僅限於高血壓，還會出現傷腎、骨質疏鬆、糖尿病和呼吸道疾病等。

　　4.濫用藥物

　　很多男性朋友在日常生活中出現小病並不去及時就醫，而是選擇自主的服用藥物，這樣也就容易出現藥物的濫用。

　　藥物濫用的結果往往會造成慢性的自殺和中毒現象，如濫用清熱鎮定的藥物，則會加重腎臟負擔。另外還容易出現藥物的依賴性，如止痛藥。

　　5.過度的節食或偏食

　　在生活中很少有男人有節食現象，但是偏食現象卻比較常見，如偏愛甜食、鹹味食物、肉類食物或海鮮等。

　　過度的偏食容易導致營養的失衡，維生素攝入的不足，同樣會導致男人越來越虛弱。如肉類食物攝入過多，膳食纖維不足，容易引起腸道疾病;海鮮攝入過多，則對面板的健康不利。

　　6.愛吃生的食物

　　很多男性愛吃生鮮，如生魚片、生吃魷魚等。而生吃這些食物會導致體內寄生蟲和致病菌的增多，從而對健康造成威脅。

　　損害骨頭的飲食

　　男人的骨頭越來越無力、骨頭痠軟、乏力、關節痛等現象，其實也與飲食有關，也造成了男人的越來越虛弱。

　　首先，維生素C存在於大多數的新鮮蔬菜和水果中，男人維生素C攝入的不足會影響骨骼的形成。維生素是人體骨骼、結締組織和牙齒形成的重要物質，可以促進鐵的吸收。

　　其次，維生素D是促進鈣吸收的重要物質，如果維生素D缺乏，那麼補鈣再多也不能被人體吸收。

　　而維生素D除了從食物中攝入之外，還可以從晒太陽獲得，男人如果缺乏陽光的照射同樣對骨骼有害。