跑步需不需要天天去跑

　　跑步的好處實在是太多了。所以很多人認為，一旦開始跑步，就應該天天去跑，這樣才能達到強***kuai***身***su***健***jian***體***fei***的效果。

　　所以有很多人熱衷堅持每天跑步，比如連續跑 30 天，連續跑 100 天，連續跑 1 年......

　　世界上連續跑步最長的紀錄是英國人羅恩·希爾保持的，連續奔跑了 52 年零 39 天。

　　因為這種影響，很多有目標的跑者，為了能夠跑進 3 個半小時，3 個小時，甚至更快，會每天訓練，累計跑量，信奉“多即好”的原則。

　　那麼，跑步究竟需要每天跑、不休息嗎?

　　答案是：雖然跑步很好，但也沒必要天天跑。

　　國外有一位名叫 Stefanie 今年從 9 月份開始，每天都跑，連續跑了 100 天，但是現在她說，以後再也不堅持每天都跑了。

　　這是為什麼呢?因為在連續跑了 100 天之後，她發現：每天都跑讓她無法及時恢復體力。每天都跑讓她出現傷痛。每天都跑讓她有些厭跑。

　　她說自己其實非常喜歡跑步，但並不想讓跑步成為自己的負擔，所以覺得以後不再堅持每天都跑，不過會每週至少跑 3-4 次。

　　Stefanie 說出了我們普通跑步愛好者的心聲。對於普通跑步愛好者來說，跑步的目的都是為了身體健康，而不是專業競技，所以不需要過分追求跑量，追求每天都跑。

　　一般來說，想通過跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，需要到三個基本指標：持續時間 20 分鐘以上;心率 120 次/分鐘以上***青年人***;頻率每週 3 次以上。也就是說，一週跑 3—4 次就行了。

　　所以，建議大家：請根據自身的健康、生活、家庭等情況合理安排跑步，保持健康的生活方式即可。跑步對絕大多數人來說是生活的一部分，而不是生活的全部。

　　日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。

　　這是因為人體的肌肉在經過較劇烈的運動後，會有一些小損傷和脹痛，一般 24-48 小時之內，肌體會自行修復。但如果沒有足夠的時間休息恢復，則會積勞成疾造成損傷。睡覺和休息是很好的恢復手段，如果能每月按摩兩次則更好。

　　即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的熱情。建議隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一。

　　可能這樣又有人會擔心：不跑的那幾天自己的運動能力會不會下降?關於這個問題，美國北愛荷華州立大學在 1994 年的一項研究中證實：一週 4 次訓練的跑步者與那些一週訓練 6 次，跑量多 20% 的跑步者的水平差不多。現在有 70% 的跑步老手將他們的訓練計劃修改為一週三次。

　　跑步是為了更好的生活，而不是為了追求某一個數字，重要的是跑到天長地久，享受跑步。