草原一枝花廣場舞教學視訊

General 更新 2024年12月23日

  廣場舞鍛鍊是兩個不同的運動專案但卻有著共同點,如運動強度可控制、具有較高的安全性、並且選擇鍛鍊場地自由、時間不受限制,因此這個運動專案受到了越來越多中老年女性的喜愛。下面是小編為大家整理的,供大家參考!

  


  跳舞5分鐘教你消除小肚腩

  練習01:

  保持平躺仰臥的姿勢,兩腳開啟與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往裡勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

  效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。

  練習02:

  向左上方儘可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

  效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。

  練習03:

  保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。

  效果:能有效強化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉。

  練習04:

  保持平躺仰臥的姿勢,兩腿開啟與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。重複2—3組,每組10次。

  效果:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。
 

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