廣場舞舞動中國視訊

　　現今廣場舞已經成為廣大群眾接受和喜愛的體育活動，在眾多體育活動中廣場舞因不受人數、年齡、場地限制，投資少、消費低並且能起到防病治病、強身健體、交友娛樂的效果深受廣場舞參與者的喜歡。下面是小編為您整理的，希望對您有所幫助!

　　欣賞

　　跳廣場舞的五個動作

　　單腳跳躍

　　做這個動作的時候，需要身體的平衡能力和應急的控制能力，很多人在做這個動作的時候，重心容易下沉，向前偏移，很多練廣場舞的人均是年紀較大的老人，平衡能力較弱，故容易摔倒和扭傷腳踝和腰部，為避免受傷，初學者的後腳不要抬得太高，身體不要過於扭轉，平時多加強腿部的肌肉力量和平衡能力的提升。

　　雙腳後跟同時離地

　　做這個動作的時候，很多人的核心力量沒控制好，很容易使踝關節外翻扭傷。髕骨壓力過大，骨盆前傾過於嚴重，會導致腰部受壓太大，造成運動的損傷。為避免受傷，應根據個人的運動能力來決定腳後跟的離地幅度。肩部儘量不要過於後壓，讓肩部和髖部保持垂直狀態 。

　　開合跳

　　開合跳的時候，很多人都是在節奏中憑感覺去模仿前面人的動作。因此，雙腿在做一開一合的時候，沒有控制好動作力度和幅度，不但傷害膝蓋的髕骨和半月板，同時對於我們後腦勺下方的下丘腦也可能造成震盪，從而變成傷害性的動作。

　　為避免受傷，在做動作的時候，腹部收緊，雙腿跳開的時候膝蓋不要太直，膝蓋對著腳尖的方向微曲膝蓋。腳後跟不要直接落地。

　　恰恰步

　　做恰恰步的時候，較硬的水泥地在運動中沒有起到緩衝的作用，所以動作不標準的人士不但傷害腳掌，同時也傷害膝蓋。為避免受傷，做動作的時候，膝蓋不要過於內旋，重心不要全部壓在膝蓋上。

　　秧歌步

　　很多廣場舞都有秧歌步，但是年紀較大的人長期在比較硬的水泥地上扭動腰部和胯部的話，如果動作不正確、缺乏保護性，就容易導致腰椎和膝蓋受傷。為避免受傷，在做秧歌步的時候，發力不要過猛，腳的步伐不要過於誇張，並且要做好運動前的熱身動作和運動後的拉伸動作。