夏季瘦臉運動

　　這個夏季最熱門的話題無非就是如何瘦身了，其實瘦身的最快方法就是從簡單的運動開始。下面小編為大家介紹一些夏季瘦臉的運動，希望對你有用!

　　1、先是坐在鏡子前，看著自己的眼睛，然後將你的左上眼皮微抬，高於正常姿勢，接著換成右眼。重複20次。注意不能使額頭起皺紋。

　　2、使到眼球就像鐘錶的指標那樣向左轉，然後向右轉。頭和眉毛一定要保持不動。一次完成4組，每組左右各4次。

　　3、皺起鼻子上的肌肉，露出上排牙齒。就像一個聞胡蘿蔔的小兔子那樣。完成10次。

　　4、用一點力吸住臉頰，向前努嘴，發出“伊”、“久”、“姆”三個音。共10次。

　　5、吐出舌頭，下頜保持不動，每次要堅持幾秒鐘。共20次。

　　6、捲一捲你的舌頭，舌尖向後收，然後整個舌頭向前伸，同時下頜向下伸。共20次。

　　有哪些

　　快走最方便

　　快走是有效減肥運動中最方便的種類，不需要搭配任何器材，只要套上舒服好走的運動鞋、寬鬆吸汗的衣褲即可快步走。醫師表示，快走時不用太在乎行走速度，只要衡量自己可達到出汗、喘氣，但能說3~5個字的程度，即算是有效運動，每天持續30分鐘便可達到減肥效果。

　　可消耗熱量：250~300卡/小時。

　　單車踩30分鐘

　　騎單車是現在很夯的運動，醫師表示，無論是室內健身車或是室外騎單車，騎乘速度並不重要，反而是運動時間的持續性比較重要，例如踩10分鐘就休息不騎了，可能達不到穩定消耗熱量的作用，減肥就沒有效果，應持續踩踏約30分鐘，每天進行才有較好的效果。

　　可消耗熱量：300卡/小時。

　　要小心 游泳易餓難減肥

　　游泳要耗費很多力氣，大部分人都是遊1、2圈就休息，很難持續遊30分鐘，且過度增加胃排空的情況下，游完泳後很難不吃東西，減肥效果普通，較難看出差異。醫師認為以減肥效率來說，快走、騎單車比游泳來得更好。

　　可消耗熱量：蛙式250卡/小時、自由式500卡/小時。

　　提醒你 逐步增加強度

　　運動要循序漸進，才會感覺到愉快舒服，不是一開始運動就達到很喘的程度，應該逐漸增強，才不會對心肺造成過大負擔。當運動過程中有身體任何不適，包括來不及換氣、說不出話、頭暈等情況出現時，要立刻停下休息。

　　適時補充水分

　　運動後補充水分是必要的，不一定非運動飲料不可，建議喝點溫熱開水，一口一口慢慢喝，或者運動中稍微休息一下，喝幾口水，再繼續運動。