怎樣瘦背最好

　　想擁有性感曼妙的身姿一個性感的背部是佔有很大比重的。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　動作一

　　將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐 ，儘量每天都練習。

　　動作二

　　早上起床和晚上睡覺前多幾分鐘大幅度的擴胸運動。根據背部肌肉的拉伸感和活絡程度來調整擴胸運動的節奏，這樣變能達到燃脂的效果。記得要堅持每天練習，平時有時間也可以多練習哦。

　　動作三

　　背靠牆壁自然站立，注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁，同時保持頸部放鬆，儘量拉直全身線條。

　　動作四

　　將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反覆的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤 的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

　　動作五

　　游泳對於也是不錯的運動。游泳可以拉動背部的肌肉群，讓背部運動起來。無論是蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳等，對背部肌肉都是很好的鍛鍊，有明顯減少背部脂肪的作用。其中以蝶泳減去的效果最為明顯。

　　動作六

　　的最快方法雖然選擇運動比較有效，但是平時也別忘記對背部的護理，定時去角質也是很重要的哦。每週2次用磨砂膏去除背部的角質，大約1個月的時間，背部的肌膚就會顯得非常光滑，還能緩解疲勞。放鬆經絡哦。

　　延伸閱讀：準新娘快速減肥方法

　　1、每天吃一個獼猴桃

　　在眾多飲食快速減肥法中，臺灣的營養專家稱，獼猴桃是新娘們減肥階段中最好的飯後水果。建議食用獼猴減肥的方法，每天在晚餐接受後20分鐘，為自己製作一杯鮮榨獼猴桃汁，不用去掉皮，帶皮一起榨成汁，因為獼猴桃中含有大量維生素A和維生素C，以及鉀，而獼猴桃的外皮中又含有大量的果膠，可以起到促進脂肪燃燒的作用。

　　2、品嚐5種味道

　　每個星期都要讓自己品嚐到酸、甜、苦、辣、鹹五種味道，為什麼要這樣做?因為這些方法可以幫助調節自己的食慾，並能減少身體的油膩感。瘦身專家稱，體質鹼性的話，瘦身的效果會更好。

　　3、每天晚上給自己3次微笑

　　每天晚上睡覺前，對著鏡子給自己3次微笑，當然微笑的次數越來越好，這樣對自己微笑就可以產生出令身體迴圈感到舒暢的快樂荷爾蒙。

　　4、排毒去水腫法

　　一週進行2次蒸桑拿不僅可以幫助身體排毒、排出水分,避免水腫,還可以有效改善四肢水腫的情況。每次進行30-45分鐘的蒸拿。閉目養神或與朋友聊天時，不知不覺中體內廢物及多餘水分便會隨汗液排出。

　　5、每天早晚各一個雞蛋

　　每天早晚，各吃1只煮雞蛋，就可以幫你輕鬆瘦身。因為雞蛋黃中含有一種叫做卵磷脂的乳化劑，可以講身體內的頑固脂肪變成小顆粒，然後隨著血管排除體外。但需要注意的是，早晚餐，除了一隻雞蛋，就不要吃任何東西了，雞蛋可以給你足夠的飽腹感，真的不用擔心餓!

　　6、蜂蜜每天伺候著

　　眾所周知，蜂蜜是天然的預防便祕的好東西。所以你不妨在烹飪的過程中，在其中一道菜中加入一些蜂蜜，就可以燃燒人體能量的優質糖分和礦物質，將寄存在體內的脂肪全部排出體外。每天如此，你不瘦才怪。

　　7、精油按摩好身手

　　先要照顧你的是，杜鬆精油、葡萄柚精油、檸檬精油、胡蘿蔔籽精油、絲柏精油都具有瘦身功能，你你不妨選擇其中一種，按摩身體，可以促進人體血液迴圈，提升新陳代謝，排毒效果也相當好，可以幫人排毒減脂。下面的按摩方法，你要記牢——

　　腿部精油按摩：取適量的精油於手心，從腳踝開始，到大腿根部，兩手交替自上而下按摩，反覆30次。

　　腹部精油按摩：取適量的精油於手心，並雙掌合併、摩擦生熱，用掌心按住肚臍，以360°的角度進行全方位按揉，用力稍微輕一些，反覆50就可以了。

　　8、優雅品水酒酒

　　首先，每天清晨先喝一大杯溫水，達到清腸的作用。每晚再喝一杯紅酒，5斤就能輕鬆減掉——你知道嗎?紅酒也是減肥尤物，其中含有的丹寧能有效幫助消化，每天睡前喝一杯，一個星期，可以輕鬆減掉5斤贅肉。但需要注意的是，如果你酒精過敏，或者需要夜晚開車，那就對紅酒瘦身方式繞道而行吧!

　　9、減肥茶瘦身減腹

　　選擇茶蕃瀉葉、綠茶粉、山楂、荷葉、大黃等做原料的瘦身茶作為一星期晚餐後的飲品，

　　做茶，讓你的腰圍在三天之內恢復零贅肉。但需要注意的是，茶葉裡含有咖啡因，如果喝太多，會破壞你的新陳代謝，還會導致胃痛、心跳加速。所以，每天晚餐後一小杯就可以嘍!

　　10、每天清晨四擊掌

　　在剛睡醒睜開眼睛的時候，身體的各個機能依然處於睡眠狀態中，如果不幫助機能開始運轉，那麼就會影響一整天的身體代謝功能。所以來學學臺灣很火的拍手方法，在我們的手掌中有心、肝、脾、腎、胃、大腸、小腸等78個內臟反射區，如果經常刺激這些反射區，就能起到舒筋活絡、振盪脈氣的作用，並能增強脂肪溶解能力。

　　11、熱導面膜瘦臉法

　　使用溫感型的面膜。清潔面部後將之均勻厚厚地塗抹於面部，注意避開眼周及脣周。這種溫感型面膜可以很好地提升面板的溫度，達到排毒緊緻效果，而且可以排出面部多餘水分，使輪廓日漸清晰。改善肥嘟嘟的臉型，幫助祛除面部水腫，排毒保溼。緊緻並使面部輪廓日漸清晰，清除痘痘，均勻膚色。

　　12、提臀瘦身法

　　每天堅持下班或上班的路上快步走。可以消耗體脂同時提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。因為在你快步直走的時候，帶動並加強了臀部肌肉的運動，堅持天天走，可以使臀部在短短的一個周內明顯提升，達到完美修身的效果，還有助減肥。

　　13、排毒去水腫法

　　一週進行2次蒸桑拿不僅可以幫助身體排毒、排出水分,避免水腫,還可以有效改善四肢水腫的情況。每次進行30-45分鐘的蒸拿。閉目養神或與朋友聊天時，不知不覺中體內廢物及多餘水分便會隨汗液排出。