糖尿病養生之道

　　患者的血糖波動與季節密切相關，因此，自我養生和調養就顯得尤為重要。那麼糖尿病患者該怎麼養生呢？下面小編給大家介紹糖尿病養生的方法，希望對你有用

　　一、糖尿病飲食禁忌：

　　1、糖尿病禁用食物：絕對禁含糖食品，白糖、紅塘、葡萄糖及糖制甜食，如糖果、糕點、果醬、蜜餞、冰激凌、甜飲料等。

　　2、禁忌吃含碳水化合物較多的土豆、山藥、芋艿、藕、蒜苗、胡蘿蔔等少用或食用後減少相應的主食量。

　　3、忌吃富含飽和脂肪酸的油類，如豬油、牛油、洋油、奶油、黃油等少用，最好不用。

　　糖尿病可用植物油代替部分動物油，花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相當多，儘量不吃或少吃或減少油類攝入 。

　　4、糖尿病人不能吃三白：白饅頭、精米白飯、糯米白稀飯，一日主食不能超過6兩，最好少食多餐，一日3--5餐。

　　5、糖尿病同高血壓病人一樣，禁菸酒、生氣、情緒激動、熬夜。

　　二、糖尿病宜吃食物：

　　1、糖尿病患者的主食一般以米、面、粗糧為主，但是，糖尿病人比較喜歡粗雜糧，如紅米、黑米、燕麥、麥片、玉米麵等，因為這些食物中有較多的無機鹽、維生素，又富含膳食纖維，膳食纖維具有減低血糖作用，對控制血糖有利。

　　2、糖尿病患者的蛋白質來源，大豆及其豆製品為好***痛風尿酸高忌食***，一方面，其所含蛋白質量多質好;另一方面，其不含膽固醇，具有降脂作用，故可代替部分動物性食品，如肉類等。

　　3、糖尿病患者在控制熱量期間，仍感飢餓時，可食用含糖少的蔬菜，用水煮後加一些佐料拌著吃。由於蔬菜所含膳食纖維多、水分多，供熱能低、具有飽腹作用，是糖尿病患者必不可少的食物。

　　4、適當吃水果，雖然說吃水果是非常好的，對身體健康是有好處的，但是對於糖尿病患者來說吃水果要在飯後吃，最好是兩餐之間最好，這是因為糖尿病患者吃水果的必備條件，糖尿病的患者吃水果次數不宜太多，少量為佳。希望糖尿病的患者能引起高度的重視。

　　5、糖尿病患者是不能吃含糖的食品，這是所有糖尿病人都知道的常識，所以對於糖尿病的患者來最好吃無糖食品，吃無糖的食物就不會使得體內的血糖升高，這樣是有利於身體的康復的，但是，注意一些糖尿病保健食品雖然標明不含糖，慎之又慎。

　　6、之前我發表過“糖尿病五架馬車”的日誌，希望能夠認真的閱讀，糖尿病病人仍然能夠健康長壽。我在50年前曾經說過：“糖尿病並不可怕，只要管住自己的嘴，心情舒暢，適當運動，保證足夠睡眠，沒有糖尿病能活100歲，有糖尿病也能活100歲。可是，放任自流、為所欲為，不會長久。

　　糖尿病的運動養生方法

　　提到傳統運動養生，相信很多人都會想到，傳統運動養生對於人體有益，可以調理疾病，但是，傳統運動養生究竟是如何調理疾病的?糖尿病是與神經、內分泌代謝關係最大的疾病，我們以傳統運動養生調理糖尿病為例，進行今天的討論。

　　糖尿病的發病機理是什麼?一內一外，內部因素是有遺傳引起的，外部因素是因為不合理的飲食、缺乏運動，導致肥胖或者身體內部代謝紊亂，或者一些疾病導致胰島細胞功能受損，出現胰島素的分泌和使用異常，最終導致血糖上升。所以運動養生調理糖尿病，也是從這兩個方面入手，對於遺傳因素，無論是藥物，還是傳統運動養生，缺乏確切的證據，證明能夠起到有效的作用。所以我們主要是針對導致糖尿病的外部因素，進行傳統運動養生和治療糖尿病的討論。

　　從現代運動養生的角度來講，傳統運動養生主要發揮三個方面的作用，分別是在神經系統調節、人體內部代謝、呼吸氧氣消耗方式三個大的方面，具體來講，通過傳統運動養生的鬆柔體系，放鬆身體和精神，排除緊張等不良的有意和無意的不良情緒，使交感和副交感神經功能正常發揮，保持內環境的穩定;通過傳統運動的伸筋拔骨體系，進行身體的一張一弛，改善人體骨骼肌肉韌帶等功能，尤其是調理脊柱，調整人體心肺等臟器的功能，進而達到調理內分泌的功能，隨之衍生的是起到一個減肥的作用，調節人體的內部分泌代謝，從而增強胰島素的敏感性，達到一個降糖的目的;通過傳統運動的調息系統，調整人體呼吸方式，從胸式呼吸，到胸腹聯合呼吸，再到周身聯合呼吸，使身體達到最大限度的有氧呼吸，使機體的代謝率上升，消耗糖分，從而起到一個降糖的作用。對於糖尿病的併發症，如何使用運動養生進行調理，糖尿病的併發症，主要是一個血管和神經的病變問題，在這裡，主要是通過肌肉韌帶隨著深度逆腹式呼吸，不斷的進行一個鬆緊變換，通過這種作用，促進血流的一個緩慢波浪式或者壓力式的變換，從而起到一個血流沖刷的作用，改善血管和神經系統功能，如現代最新的大血管介入一樣，過去都是要把血管斑塊全部取出，使用濾網等多種裝置，而現代介入，則是通過改變區域性血流，起到一個沖刷作用，祛除斑塊。

　　從中醫的角度講，傳統運動主要是達到黃帝內經中講的骨正筋柔氣順的目的，骨是腎臟的代表，而筋是肝臟的代表，氣是肺腎全身氣機的代表，結合人體的經筋系統，通過傳統運動，達到調理人體全身的目的。同時，骨正是伸筋拔骨體系代表，筋柔是鬆柔體系的代表，氣順是呼吸體系代表，從這個角度講，中醫和西醫之間是完全吻合的。但是中醫主要是根據糖尿病形成的中醫方面的機理進行調整，如肝腎陰虛，脾腎陽虛等等，補陰以靜功為主，補陽以動功為主，結合中國傳統運動功法，特別是與中醫關係密切的六字訣，五禽戲，八段錦等等，進行練習，這是從基礎上進行調理，還可以針對每個人體質的不同，進行一個辯證的選功，這就是一個系統的工程，需要用中醫的理論，對目前傳統運動養生功法進行整合和運用指導。總體來講，五禽戲以調理人體五臟六腑為主，五個系列動作，對應了人體心肝脾肺腎。六字訣以調理人體氣機為主，嘻字訣調三焦氣機，虛字訣平肝氣，呵字訣降心火，呼字訣理脾胃，嘶字訣理肺氣，吹字訣激發腎氣。八段錦屬於筋脈聯合練習，太極拳協調氣血效果則比較好。總之，各種功法在臨床中運用，需要根據病人的體質特點和證型進行辯證使用。

　　中醫運動養生功法，練習到最高境界是什麼?有人說是通大周天，這個是道家的說法，其實在中醫的經典著作黃帝內經中有論述，就是聖人“呼吸以踵”，什麼意思?當我們的身體放鬆到一定程度，同時我們的骨架系統結構沒有歪斜，呼吸時，我們全身的肌肉能夠協調起來，甚至足跟部的筋骨肌肉能夠參與進來，這就是聖人“呼吸以踵”的本意。在太極拳中，講的發力的最高境界，從足跟發力，也是這個意思，其實道家的大周天，也是這個意思。只是表述方式不一樣，相對來講，中醫的表述方式最客觀和具有詩意。功夫到達了這個階段，調節身體的任何不舒服狀態就容易了。

　　通過以上的以糖尿病為例子的講述，我們明白了，傳統運動療法調整身體疾病，是有其道理的，並且具有現實的可操作性，只不過這個操作需要中醫醫師的參與。