女人養生每天必吃什麼

　　女人如花似水，需要小心的加以呵護，如果保養的不好。那你只有提前的進入黃臉婆的行列了。那麼女人養生吃什麼?下面小編給大家介紹女人養生每天必吃的食物，希望對你有用!

　　女人養生每天必吃的食物

　　1.番薯

　　屬高纖食物，若早餐吃，搭配蛋或牛奶，即可攝取足夠纖維、澱粉及蛋白質。

　　怎麼吃：用蒸的最好，營養不流失，用烤的、用水煮亦均可;番薯皮的纖維質很豐富，在蒸煮前將皮刷洗乾淨後，連皮一起吃最好;番薯含很多澱粉，熱量不低，若不想發胖，可減少飯量。

　　選購與儲存：注意外表完整，儲存室溫即可。

　　2.蘋果

　　含有果膠，水溶性纖維豐富，因此易有飽足感，並幫助糞便成形;若能搭配多喝水，增加飽足感，對排便更有幫助。

　　怎麼吃：可當日常水果食用，蘋果雖高纖，但仍有熱量，因此仍不能無限量的吃，以1天2、3份水果的攝取量即可，若減少正餐攝取量，則可取代多吃點;蘋果皮含有很多粗纖維，所以最好把蘋果皮洗淨，或選購未打蠟的蘋果，連皮一起吃。

　　選購與儲存：選購新鮮、沒有碰傷的較好;可室溫儲存，亦可冷藏儲存，存放更久。

　　3.薏仁

　　富含水溶性纖維的食物，高纖、有助清腸，薏仁雖含許多澱粉，但糖尿病患取代主食食用，血糖仍可控制得很好。中醫理論上，薏仁具利水消腫作用，所以體內堆積的水分可因此排出，幫助排尿且有排毒作用;水溶性纖維是腸道內好菌的食物來源，因此可多食用，有助養好菌。

　　怎麼吃：可煮薏仁飯或煮四神湯、排骨湯等湯品，薏仁雖好，但仍有含澱粉而有不少熱量，並不能無限量食用，可取代部分澱粉食物。

　　選購與儲存：新鮮食用或冷藏可儲存稍久一點。薏仁屬幹穀類，久放容易長小蟲子，因小蟲子本身的細菌可能和入薏仁內而不易洗淨，且薏仁也易變質，因此長小蟲子或有怪味，就不建議再清洗食用。

　　4.優格***優酪乳***

　　可補充體內有益菌，調整身體腸道內的菌叢。人體腸道內好壞菌都有，當益菌較多，排便較為順暢，也較不易有脹氣問題，且有排毒作用。

　　怎麼吃：1天1小瓶優酪乳、或1小杯優格當點心吃;若是無糖產品，則可取代部分牛奶，且不會有乳糖不耐問題。市售優酪乳或優格產品含糖量高，基於熱量的考量，仍不可無限制食用;若是無糖產品，則可多吃一點，但因是奶製品仍有熱量，食用量可注意標示熱量多寡來決定。

　　5.燕麥片

　　燕麥片的纖維多、水溶性纖維也多，有助排便及降低膽固醇。

　　怎麼吃：直接泡水或泡牛奶喝最方便，亦可煮成甜或鹹粥，但糖或鹽巴不要加太多。

　　選購與儲存：注意儲存期限及包裝完整，因是乾燥食物，儲存時不要放在容易潮溼處;亦可冷藏儲存，冷藏前要先將封口綁緊，以免潮溼。

　　6.水

　　水可說是排毒最重要的食物。人體每天都需要水分，多攝取可增加排尿量，且糞便比較不硬，有助於排便;此外，多喝水痛風患者也可避免因尿酸不容易排出而發作。

　　怎麼吃：每天至少要喝8杯250c.c.的水，不足部分可由湯、牛奶、水果中攝取;若少喝湯、牛奶或水果等含水量多的食物，水飲用量就得增加。口渴就喝水是一定的原則，即使沒有口渴感覺，若尿量少、尿液顏色較黃，表示水分攝取不足;腎臟病、心臟病等慢性疾病者，因易水腫，水攝取量不可過多，每種慢性疾病的情況不同，最好與醫師討論。

　　選購與儲存：水一定要煮沸再喝，開水平時要加蓋，避免灰塵雜物掉進去。

　　女人夏天養生小技巧

　　1、夏天愛上火的伴侶，平常宜多吃些南瓜，能補中益氣、消炎解毒。可將其蒸食，或把南瓜切成小丁煮粥喝，這兩種吃法較為清淡，最宜夏食。

　　2、入夏，喝苦瓜汁可排毒解熱。苦瓜含贗鹼、尿素類等苦味物質，榨汁飲用能使身體迅速吸收其大量的有用成分，有助解熱防暑、消除委頓。

　　3、炎熱氣候喝點兒番茄豬肝湯，豬肝補血，而番茄中有大量的維生素D，險些是大西瓜的10倍，且烹飪時也不易遭到粉碎，最適於夏天潤體美顏。

　　4、夏日飲食豆類“當家”!炎熱氣候讓人口乾舌燥，飲食宜清淡，少食肥甘厚味，不妨常吃扁豆、綠豆、赤小豆、黑豆等，都可解暑利溼，健脾益腎。

　　5、空氣溫度升高易使人上火，出現痰多、喉嚨乾燥等不適，此時不妨用蜂蜜和蘿蔔一起蒸著吃，可緩解初夏季候出現的肺火症狀，有清喉之效。

　　6、立夏後多喝冬瓜粥，將適量的冬瓜和大米同放鍋中，先武火煮沸，再用文火慢煮，至瓜爛米熟粥稠即可。其可生津止渴，有清熱防暑的功效。

　　7、夏食虯龍蝦不宜貪多，其屬寒性食物，多吃容易傷脾胃，攝入過多氨基酸，也易造成消化不良，建議每次食用最好不要超過半公斤。