太極拳養生功的練習方法

　　太極養生功是中國武文化中的一顆明珠，那麼，有哪些呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　***一***調身：調身是指調整好練功時的姿勢。練功時要求做到“鬆而不懈、鬆中有緊”，也就是人常說的柔與剛的關係。只有姿勢正確，才能使全身之氣血循勁絡執行通暢，正所謂“形不正則氣不順，氣不順則意不守，意不守則氣散亂”。因此調身在練功當中亦是十分重要的一環。

　　***二***調息：便是調整呼吸，一呼一吸則為一息。調息又稱練氣。練太極內功就是練內氣，通過調整呼吸來調養人體之內氣，使之可聚可發，聚則凝集儲存於丹田，發則以意導氣，用意念統領內氣，循經絡執行全身、疏通經絡氣血。所以說呼吸是內氣執行的動力，練習太極氣功就必須先從調整呼吸來入手。呼吸方法常用有兩種：一種是順呼吸法：也就是我們常講的腹式呼吸、即吸氣時腹部逐漸凸起、呼氣時腹部逐漸凹陷。第二種是逆呼吸法：吸氣時逐漸改縮腹肌而腹部凹陷，呼氣時腹肌自然放鬆而腹部逐漸凸起。

　　***三***調心：調心指的是意識的訓練。就是說練功時如何使人體的大腦皮層安靜下來，專心致志地練功，用單一的意念方法，以一念代替萬念來排除雜念的萌生，從而進入高度入靜、虛空、鬆弛、愉快、恬適的境地。它是清醒與睡眠的一種中間狀態，有利於身體氣血調和，激發調動人體內在的潛在能力，誘發、聚集人體的內氣，以達到防病治病，強身健體之目的。

　　***四***調時間：凡是氣功家練功，無不講究練功的時間性。古時候沒有鐘錶，是用時辰來表示時間的，兩個小時為一個時辰。從當日23點到次日23點計12個時辰。子、醜、寅、卯、辰、已、午、未、申、酉、戌、亥。前六個時辰為陽，是陽氣上升的時間。後六個時辰為陰。是陽消陰長的時間。練習太極養生功時，必須選擇在陽氣上升的時辰，也就是六陽的時辰練功。

　　***五***調方向：練太極養生功不僅講究練功的時間，練功的方向也是有講究的。通常選擇面北背南，或面南背北兩個方向。從當今科學解釋來看，這是因為面向北或向南練功是順從地球磁場的方向，它有利於人體的生物磁場轉化，而易於產生和聚集內氣的緣故。

　　***六***、調睡眠：睡眠的條件：要保持室內空氣的清新、勿使室內過溫、過燥、夏季不要過貪涼。冬季不要過暖。以適應“春生、夏長、秋收、冬藏”的自然規律。對於睡眠休息也要適當的調整，睡眠過多則使人昏沉，且荒廢修煉，睡眠太少則又令人精神欠佳，氣力不足，也同樣有礙練功。如果子時、寅時練功，白天要給予補眠。生活、起居要規律規律，這樣方能使人神氣清爽、心念明淨。

　　***七***調飲食：飲食是人體從外界攝取營養的主要途徑，在中醫、氣功的理論裡、營養與五味中酸、甘、苦、辛、鹹有連帶關係。五味分別營養五臟、不可缺，也不可剩。否則皆可致病。

　　練習太極拳養生功的注意事項

　　***一***陳式太極養生功法雖然僅臥、坐、站、行四步，但其層次內涵很多，練習者可根據自己身體具體狀況或病情選單勢練習。

　　***二***練功時，儘量選擇樹多，以柏樹、女貞樹、榮花樹、桑樹、桂花樹最佳和空氣新鮮為適合。

　　***三***每次練功前，除思想集中外，情緒要***，心情要愉快，嚴禁過度興奮、惱怒、悲哀時練功。除了久忍的大小便須排除外，一般練功前不能排大小便。

　　***四***練功前必須先撥出三口體內濁氣，吸入三口天地精華之氣後再行練功。

　　***五***禁止在雷電時練功，迎雨練功，在霧天練功。

　　***六***練功出了汗，練後要換去溼衣，擦乾汗水，換上乾衣。

　　***七***練功後不宜馬上洗浴，更不能洗涼水浴和坐溼地和吹電風扇、空調。

　　***八***練功後切記不宜馬上進食，更不能進食過涼食物和飲料。