怎樣排除宿便

　　宿便不清除會導致臉色暗沉、口臭、消化不良、長痘的症狀，那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　排除宿便的方法

　　1、在米飯中加入糙米、全麥等粗糧

　　全穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

　　2、一天一盒酸奶吧

　　酸奶中益生菌是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作酸奶更好，能夠控制含糖量，不會發胖。

　　3、水果作加餐

　　水果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟糞便也有很棒的效果。水果也富含豐富的維生素及礦物質，是加餐的好選擇。

　　4、早晨起床喝一杯溫開水

　　便祕的原因之一是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，起床補充水分有消除便祕的效果，夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，加一點蜂蜜也很不錯。

　　5、給肚子按個摩吧

　　基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。

　　有助於清宿便的粥

　　①土豆粥

　　土豆100g、大米50g。將土豆去皮之後清洗乾淨，然後將其切成一釐米大小的塊狀，與掏過水之後的大米一同放入鍋中，加入適量清水煮至成粥。每天1碗，連續堅持3~5天，便能有一定的解毒排便效果。

　　②香蕉粥

　　香蕉2個、大米50g。將香蕉去皮後搗成泥狀。大米淘淨加清水適量煮成粥，等到熟了的時候再倒入香蕉泥，可根據自己的口味加入少許白糖，煮沸即可食用。每天1碗，連續3~5天。

　　③鮮葵菜粥

　　鮮葵菜100g、大米50g。將鮮葵菜清洗乾淨之後切細，大米淘淨加清水適量煮成粥，等到熟了的時候再放入葵菜，也可加入適量食鹽。煮沸之後便可食用。每天1碗，連續3~5天。

　　④黑芝麻粥

　　黑芝麻適量，粳米100克。先將黑芝麻洗淨，芝麻過小，可採用紗網清洗方式。將清洗乾淨的芝麻晾乾，炒熟研碎。每次取30克的黑芝麻與100克的粳米同煮成粥食用便可。

　　⑤蜂蜜粥

　　大米50g、蜂蜜適量。先將大米淘水之後放入鍋中熬煮成粥，出鍋涼至溫熱狀態再加入適量蜂蜜，攪拌均。每天1碗，連續3~5天。

　　宿便產生的主要原因

　　1***消化過程：食物在大腸裡面一般要停留42—78***最少12小時***小時，因為人的大腸的平均長度是1.5米，而食物在大腸裡的運動速度是3—5釐米/小時;

　　2***大腸裡面腸道內部有很多彎折和皺褶：當食物殘渣通過腸道時，總有一些殘渣滯留在褶皺內。日積月累，而正常的排洩卻無法清理乾淨。有些深藏在褶皺裡的宿便甚至會伴隨人的一生!

　　3***現代人飲食結構不合理：攝取過多高脂肪、高糖、高鹽、高熱量、高膽固醇和精細的食品，這些食物在腸道運動速度更慢，產生代謝廢物更多，產生的毒素更多。而喜愛肉類食物甚至暴食暴飲者，這些都有礙於消化系統的功能，體內的毒素無法正常排出體外;

　　4***現代人生活現狀：現代城市人生活節奏快、缺少運動、生活不規律等都破壞了各器官的正常功能及平衡，身體自身的排毒能力下降。食物在腸道運動速度更慢，產生代謝廢物更多，產生的毒素更多。

　　5***食物中的新增物及殘留農藥等等更是毒素的來源。

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