日常怎麼排毒

　　很多人的體內都會有毒素，例如經常便祕，使毒素的積累愈發嚴重，小編現在就告訴你日常排毒的祕訣，快來看看這篇文章瞭解詳情吧。

　　日常排毒的祕訣

　　1、濫用解毒、排毒藥物

　　不少人常常藉助牛黃解毒片瀉火解毒，上火了來一片，便祕了來一片。可是濫用此藥，解毒片也可能變成“中毒片̶。林國華指出，牛黃解毒片只對於實證有效，而對於虛證則是有害無益。

　　另外，對於市面上各種牌子的排毒膠囊，也有不少人熱衷服用。但中醫上認為，通過普通的飲食排毒會比服用排毒茶和排毒膠囊等來排毒的效果會更安全，長期藉助外力來幫助排便排毒，時間長了就很容易會產生依賴性，導致腸管麻痺，使腸管失去自身的排毒功能。

　　2、盲目“瀉̶

　　林國華提醒，中醫將人的體質型別大致分為虛、實、熱、寒四種，排毒也要因人而異。“排毒的理論主要出自中醫的血熱氣重之說，它多依重於“瀉̶。但對於那些氣血虛弱的人來說，不僅不應該瀉，反倒應該補。

　　3、養成定時排便的習慣

　　賀青指出，人體代謝產物大多集中在大腸中，對於這部分毒素，根本不用專門吃藥物來幫助腸道排毒，只需要注意飲食均衡，儘量少大魚大肉，多吃蔬菜水果，養成固定的排便習慣，就會讓腸道自動排毒。

　　林國華建議，不管有沒有“便意̶，早上起床後都要到廁所裡坐一會，培養便意，這對清宿便、排毒有很好的作用。林國華還介紹了一個“排便穴̶，即位於食指關節、尺側凹陷處，按揉大概一兩分鐘，就能感覺到“便意̶。

　　4、來一點運動

　　適度的運動，比如散步、慢跑、游泳等，對於胃腸蠕動功能都有增強作用，會使血液迴圈增快一些。而且運動中通過適量補水，更有利於“毒素̶排出體外。每週堅持2-3次能夠出汗的運動。

　　推薦在早上起床後吃早餐之前，花大約五分鐘的時間做一段“八段錦̶，對於經氣的通暢有很大的幫助。也可以做瑜伽，這是一項能夠幫助血液迴圈的好方法。

　　5、不宜禁食

　　黎小姐剛剛從日本留學歸來，學會了一種“禁食排毒法̶，從每天三餐漸漸變成每天只吃兩餐或者一餐。沒想到禁食幾天後身體出現了虛脫的症狀。

　　對此，林國華指出：“事實上，斷食不但不利於排毒，反而會損傷脾胃功能，還會帶來寒溼，導致惡性迴圈，很容易引發各類疾病。̶

　　林國華表示，斷食是錯誤的，但適當調節飲食習慣，如多吃清淡蔬果、減少飯量、多飲水等卻是有必要的。“其實，排毒需要調整的主要是飲食結構，儘量少吃那些'含毒量R17;高的食物，減少來源於食物的毒素攝入。̶

　　6、不要熬夜

　　許多白領喜歡熬夜。當“夜貓̶付出的代價可不只疲勞而已，因為大部分排毒器官都會在夜晚工作，晚上不睡，你的排毒器官就會罷工。長期熬夜會引起分泌系統功能紊亂，新陳代謝出現障礙，從而產生各種毒素，出現面色黯淡、口臭、便祕的症狀就不足為奇了。因此，養成好的生活作息習慣，對於毒素的排出有很好的作用。

　　7、久坐積毒

　　林國華表示，現代都市人，特別是白領，常常在辦公桌面前一坐就是一整天，要出門也是以車代步，缺少足夠的運動。這些都會使體內的經氣執行不通暢而導致毒素的產生與積滯，也會使腸道蠕動減慢，久而久之，就會造成便祕，使毒素的積累愈發嚴重。

　　8、放鬆身心

　　現代都市節奏加快，工作、生活壓力大，讓人總處於緊張的精神狀態中，壓力一旦超過人體自身的調節範圍，就會引起臟腑、氣血功能紊亂，從而產生毒素。很多時候，人們的疾病都是由於體內鬱結而產生的。林國華建議白領一族放慢自己的節奏，還給自己一個輕鬆的心態。

　　9、偶爾齋戒，減少毒素生成

　　一般來說，食物在大腸裡面一般都要停留42-78小時。如果攝取過多高脂肪、高糖、高鹽、高熱量、高膽固醇和精細食物，不能很快貯存到一定量的大便，就會導致宿便，使毒素在腸道的再吸收。因此，專家認為，飲食不當也許是製造毒素、導致身體不適的最根本原因。賀青建議可偶爾齋戒。

　　通俗地講，齋戒就是吃素，不吃葷腥。在素齋的食物裡，最多的就是纖維素，可以促進腸胃蠕動，把宿便帶出去。

　　專家還表示，鼓勵偶爾齋戒清腸胃，但絕不是讓大家走極端，長期齋戒有可能會影響膳食平衡。

　　日常排毒的祕訣：排毒食物

　　這些食物是排毒能手：水、蔬菜、水果、豆類、粗糧、茶、酸奶等。

　　1、水。體內缺水，一切排毒的過程都會減緩甚至停頓，腸道缺水人會便祕，面板缺水代謝廢物無法從汗液排出，內臟缺水腎臟就無法溶解過濾毒素。每天至少喝1500毫升的水對人體排毒絕不可少。推薦喝60°C的溫開水和檸檬水。

　　2、蔬菜。蔬菜是最簡單、最有效的排毒食物，只要記住“量多、品種多這兩個原則，每天必須保證攝入300-500克的蔬菜。

　　3、水果。水果富含的纖維素、維生素和果膠都是超級的排毒能手，每天要吃200-400克水果，能促進代謝。

　　4、豆類。豆類食品含有豐富的纖維，能吸收腸內水分與廢物一起排出，還能分解脂肪以及抑制脂肪積聚，無論是紅、綠、黑、黃豆，還是豆腐、豆漿等豆製品，排毒功能都是一級棒。一週至少食用兩次豆製品有利於加速毒素排出。

　　5、粗糧。為什麼精米白麵中的纖維和營養都不如粗糧，卻反而成為我們日常的主食?說到底，不過是因為口感好而已。粗糧能促進消化系統加速工作，是腸胃的清道夫。推薦食用燕麥、糙米、紅薯、玉米。

　　6、茶葉。幾乎所有的茶葉中都含有能溶解脂肪、促進腸胃消化、潤腸通便的成分。

　　7、酸奶。酸奶中含有一種生長活性因子，能保護腸道的“好細菌，消滅“壞細菌，增強肌體免疫防毒機能，消除自由基。