預防腸胃炎的方法有哪些
腸道不健康,吃什麼都是白費,因為吸收不了,所以我們平時要注意保持腸道健康,那麼該如何保養呢?以下是由小編整理關於腸道的保養方法的內容,希望大家喜歡!
腸道的保養方法
1、少吃過於油膩的食物:研究發現高油脂食物與大腸癌有很大的關聯,如果減少脂肪類食物的攝取就能大大降低大腸癌的風險。
2、要補充足夠的營養素:建議多吃含維生素B的食物或者直接補充維生素B,同時要補充充足的鈣,這兩者對降低大腸癌、直腸癌的發生率有很大的幫助。
3、多鍛鍊體:因為運動可以促進腸胃道的蠕動,緩解便祕,並可使致癌物與大腸黏膜接觸時間減少,可以降低大腸直腸癌的發生率。
4、多吃富含纖維的食物:纖維豐富才能預防便祕,沒有便祕,大腸癌的發病就大大降低。
5、吃富含蛋白質的食物:尤其時植物蛋白,這是身體不能缺少的,例如牛奶、豆漿、豆腐、豆花、蒸蛋、蒸魚等。這些都是可以選擇的。
6、要補充益生菌:益生菌能降低腸道壞菌生長、維持腸道菌叢平衡、改善排便、幫助致癌物質排除、強化免疫系統等作用。建議平時可以多喝一些酸奶,可以很好的補充益生菌。
7、養成固定時間排便的好習慣:這一點非常重要,而且最好的時間就是在晨起早餐前,無論是否有便意,都要去蹲一下馬桶,這樣形成規律,可以緩解便祕。
怎樣預防腸胃炎
1、細嚼慢嚥
很多人習慣了吃飯時大快朵頤,總是慢不下來,認為自己吃飯很有效率,實際上這種做法是不對的。吃飯時必須細嚼慢嚥,可以減少粗糙食物對胃粘膜的刺激。
2、選擇精細易消化的食物
在食材的選擇上應儘量選擇精細並且易消化的食物,不過也要注意營養的均衡了,否則,人體營養跟不上也是要出問題的。
3、注意飲食衛生
吃飯的時候要注意飲食的衛生,外出吃飯時儘量選擇規模比較大的餐館,路邊擺攤的要少吃,因為或多或少不是很衛生。最好可以自己動手做,可以避免外界微生物對胃粘膜的侵害。
4、選擇清淡的食物
不要經常吃很辣或很油膩的食物,可以適當的換換口味,來點清淡點的食物,多吃蔬菜,少喝酒和濃茶。清淡飲食既容易消化吸收,又利於胃病的康復。
5、選擇新鮮的食物
選擇食物都要保證新鮮,存放太久的食物最好不要食用。可以多吃些蔬菜和水果。例如土豆、番茄、蘋果等等。
6、儘量按時進食
每天三餐儘量按時吃飯,且不要吃得太飽。一般是說早餐吃好,中餐吃飽,晚餐吃早。就是說早餐吃的稍微豐盛有營養,中餐可以吃飽點,有利於一天的工作,晚餐吃早,有利於消化吸收。
7、節律性飲食
很多上班族吃飯幾乎都不能按照科學的飲食規律,總是隨心所欲,想什麼時候吃就什麼吃,其實大家有所不知,這樣的飲食習慣很容易會導致腸胃炎的病發。因為當你感覺到餓的時候你沒吃,等真正吃的時候又吃不了多少。還有就是切忌暴飲暴食。
8、多運動
運動可以有效的提高人體的免疫力,增強機體對疾病的抵抗能力,所以對於腸胃炎的預防措施上,也要多參加體育鍛煉。
腸胃炎吃什麼好
1、大棗健脾粥
大棗50g,山藥、蓮子各30g,白扁豆20g,白砂糖適量。各味加水煎熬至爛熟,白砂糖調化即可,每日早晚溫熱服用。健脾胃,養氣血,調營衛,生津液。
2、益脾餅
紅棗500克,煮熟去皮核。取棗肉250克,雞內金60克、生白朮120克、乾薑粉60克,將雞內金、白朮洗淨,以文火焙乾,研成細末,加入乾薑粉和棗內,同搗如泥,製成小餅,放入烤箱內烘乾,取出放入塑料食品袋內備用。
3、鮮蘆根粥
新鮮蘆根100克、青皮5克、粳米100克、生薑2片;將鮮蘆根洗淨後,切成一釐米長的細段,與青皮同放入鍋內,加適量冷水,浸泡30分鐘後,大火煮沸,改文火煎20分鐘。撈出藥渣,加入洗淨的粳米,煮至粳米開花,粥湯粘筒。起鍋前5分鐘,放入生薑共煮。一日分2次溫服。
4、人蔘粥
人蔘10g,粳米100g,冰糖適量。將粳米洗淨,加水至1000ml,文火煮至爛熟後,加入人蔘粉和冰糖攪勻再煮至2—3沸,便用。人蔘可補五臟,益元氣,健脾止瀉。凡脾胃虛弱,消化不好,大便時溏時瀉,或餐後則便,水谷不化等可治。
5、川芎當歸茶
川芎5克、人蔘5克、白茯苓5克、當歸5克、白朮5克、白芍5克、桂枝 5克、粟米50克,將以上藥物洗淨;粟米淘洗乾淨,放入鋁鍋內,加水適量。將鋁鍋置武火上燒沸,再用文火煮30分鐘,去渣即成。
預防腸胃炎的方法
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