練完瑜伽後怎麼按摩

　　瑜伽是一種很流行的健身方式，在練習完瑜伽後我們渾身都會感覺到酸爽但卻有一種很舒適的感覺。緩解不適可適當進行按摩，那麼呢?下面和小編一起看看吧。

　　1、

　　練習瑜伽瘦小腿動作後,對用力最多、最疲勞的小腿肌肉進行放鬆按摩,是一種最有效的消除疲勞方法。按摩一般在運動結束後20分鐘或健身當晚睡前進行。從輕按小腿開始,逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,再配以腿部區域性抖動。

　　從腿部開始循序放鬆腳趾、腳背、腳底、小腿、膝部、下腹部、下背部、腰部和胸部、意識集中停留在胸口,緩慢地深呼吸若干次。然後頸部開始放鬆,肩部、上臂、下臂、手肘、手腕、手掌、指間、深呼吸若干次。接著放鬆下顎、嘴巴、鼻子、眼皮、眼睛、眉心、前額、耳朵、兩頰、太陽穴、頭頂、頭皮、後腦勺、深呼吸若干次。

　　2、練瑜伽有什麼好處

　　2.1、消耗熱量

　　人體攝取食物後,體內所含熱量多,但練習瑜伽後,熱量得以消耗。如果持續練習,體內多餘熱量被馬上消耗掉,脂肪不會堆積在體內。

　　2.2、調節內分泌

　　瑜伽的體位法和呼吸法都有調節內分泌的功效,讓人的內分泌系統恢復正常。所以,對於內分泌紊亂的人來說,練習瑜伽是有好處的。

　　2.3、改變膳食取向

　　練瑜伽,人的膳食取向會發生改變,如本來喜歡吃高脂肪的食物,練瑜伽後會更喜歡低脂肪的食物,因為瑜伽提倡健康的飲食方法,建議人多吃有益身體的蔬菜水果類食物。

　　3、練習瑜伽要注意什麼

　　3.1、鼻子呼吸

　　大家都知道,空氣裡面有非常多的灰塵和病毒以及懸浮粒子,通過鼻子來進行呼吸不但能夠阻隔汙染源,還能夠令吸入的空氣變得溼潤和溫暖,將對呼吸管道的刺激減少,也能夠令吸入的空氣更加衛生和潔淨。同時,在練習瑜伽的過程中,需要對呼吸進行控制,若是無法使用正確的呼吸方法,就會令瑜伽的效果大打折扣,學習的進度也會受到阻礙。

　　3.2、聆聽身體

　　其次,在練習瑜伽的時候還需要感受瑜伽對身心的感覺。首先練習者必須要集中精神,仔細的聆聽身體的聲音,並且感受每一個動作和呼吸對身體帶來的反應。若是在練習過程中,身體引起不正常的暈眩和劇痛以及呼吸困難的情況,練習者千萬不要逞強,強迫自己完成所有的動作,而應該緩緩的停止練習,並且告訴導師,請他給予幫助和指示。

　　練瑜伽有什麼禁忌

　　1、忌忽視呼吸

　　瑜伽行者認為:呼吸是將身體與精神聯絡起來的紐帶。呼吸不穩,則心意不穩;呼吸穩定,則心意穩定。因此,伽人們要獲得不動的心意,就應該要控制住呼吸。

　　真正的練習,呼吸都是緩慢而自然。身體的每一次伸展都是由呼吸所控制;每一個體式保持時間都是由呼吸而決定;每一次練習是否達到你的極限都是由呼吸而判斷;練習時,所有的意識都要集中在呼吸上。每一個體式,除了老師要求,沒有一次是需要屏息來完成練習的。

　　2、忌忽視細節

　　瑜伽是一門精微的藝術和學科。無論瑜伽有多少個體式,每一個體式都有自己的點,只要當你練習達到這些點,你的練習才是有效的。瑜伽體式的和諧來自力量的和諧;力量的和諧來自肌肉和骨髂的和諧;肌肉和骨髂的和諧來自身體區域性與整體的細節。

　　3、忌忽視休息術

　　一堂完整的瑜伽課,包含體式、呼吸與休息術。體式的練習是為了打通身體的能量通道,呼吸是為了把身體的能量輸送到全身各處,但是真正能起到增加人體氣血能量作用的是最後的休息術。雖然休息術只是一個簡單的挺屍式,只有短短的15分鐘,但這短短15分鐘的挺屍式,其效果等同於數小時沒有覺知的普通睡眠。

　　哪些人不適合練習瑜伽

　　1、中老年人。進入老年後,關節退化嚴重,且這類人群多有骨質疏鬆或高血壓等疾病,不宜參加需要倒立、彎腰等專案的瑜伽。會很容易受傷。

　　2、頸部、腰椎病患者。瑜伽的一些基本動作中,許多都要用到頸部、腰椎部,因此這方面有患病的人不適合練習瑜伽。

　　3、心腦血管疾病患者或高血壓。伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。

　　4、孕期婦女練習瑜伽要更為小心。一定要在教練的指導下和醫生的允許下和胎兒穩定時才能進行相關練習。

　　5、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。