成年人如何長高的科學方法

　　個子不高，始終是人的心病，有時還會誘發一系列心理問題，很多人都在尋找補救的方法，下面小編教你一些關於。

　　成人長高的科學方法一

　　想長高，每天就必須攝取足量的鈣，提供人體骨骼生長所以需要的鈣，大家都知道，牛奶是含鈣比較高的一類，其次是豆製品、海鮮類的食物也是含鈣比較高的，所以我們每天都要保證這些物質中攝取足量的鈣。

　　還有增高，還需要保證維生素和微量元素的合理吸收，那樣才促進生長髮育。特別是缺鋅，就會嚴重阻礙生長髮育，所以對於平時應該對新鮮的蔬菜，水果，這些都是維生素含量比較高的。

　　平時不僅要保證以上營養物質的吸收，也要保證主要的功能物質的吸收，像平時那些麵食、米飯都要適當的吃一點，葷素要搭配合理，食用的物質應該多元化，不要太挑食、偏食，那樣不利於增高。

　　成人長高的科學方法二

　　百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內剩餘的脂肪很快地焚燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲憊的抵抗力。

　　蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製作細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，必定可以發揚優良的效果。

　　動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都富含多量。

　　早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都疏忽了早餐，事真實西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不論體重多少，早餐必定要吃。

　　少吃零食：零食如糖塊、巧克力、花生等，大多都富含高量的熱量，真實風險，不吃零食不可的人，無妨學模特兒咬紅蘿蔔。芹菜或熱量少的食物。

　　量要多而熱量要少：每個人都有胃口，鉅細不一樣罷了，既想滿意胃口又要瘦身，就該挑選此類食物，生果西瓜便是，即便吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量;蔬菜湯也是。

　　維生素的補給：如前所說，維生素是生命的根源，為了美容及養分，每天要補給充沛的維生素。

　　少喝酒：由於酒精的熱量很高，替代了脂肪的焚燒效果，體重天然增重。

　　多作運動：讓剩餘的動力盡量耗費，存積在體內，會轉化成脂肪上面的一些長高食譜，可以試試看，或許在一定程度上能幫助長高的。只是食補的方式，過程稍稍的長了點，一天兩天是起不到什麼效果的，需要長期的堅持才行。

　　吃增高藥，促進生產發育，但選擇增高藥應謹慎，一定要選擇正規知名品牌的產品，有商標註冊的“R”標識，或者“TM”標識,和質量安全標識的!另外還需注意真偽辨別!很多人對雖然增高藥產品的增高效果存在質疑，但是確實有很多人受益的，可能因個人身體體質的原因。個人覺得，這東西有它存在，就都有他們存在的價值，我們也可以不防嘗試一下，有用則受益終身，無用也只是損失點身外之物罷了!

　　成年人長高的科學方法三

　　飲食方面：

　　注意一日三餐營養均衡化、多樣化。多吃高蛋白，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆製品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等。

　　睡眠方面：

　　睡眠對生長髮育作用重大。睡眠時生長激素的分泌量最多，尤其在入睡初期的深度睡眠時分泌最多，血液中生長激素的濃度達到最高值。如果睡眠受到干擾，睡眠時間不足的話，生長激素的分泌就會減少，從而影響長高;另外，到了晚上，人平躺在床上，下肢從縱向的中立作用中得到解脫，骨骼就不能得到充分的休息。

　　運動方面：

　　堅持體育鍛煉，每天1小時。骨骺線接近閉合時***18--22歲***多進行上身運動，如單槓懸垂***雙手握槓，使身體自然懸垂，腿及腹部肌肉放鬆，知道不能堅持為止。經常訓練，懸垂的時間會不斷延長***、引體向上、並注意糾正站立行走的正確姿勢，做到站有站相，坐有坐相。